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1、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上
17男的体育生，大腿和屁股脂肪较多，每天慢跑配速多少能有效减脂？减脂没有局部减脂这一说，全身的体脂率下来了，你那些胖的地方自然有改善。跑步的速度不是你减肥的关键，而运动时候的减脂心率才是。一旦决定减脂，是应该奔着降低全身脂肪含量去的。而不是我只想调整肚子或者大腿。跑步机8的速度跑三十分钟，也才消耗240大卡，两块巧克力的热量就超过这个了。所以，控制饮食为主要。
跑步多久能减肚子脂肪跑步减肚子需要坚持至少一个月：
1.长期坚持：跑步减肥是一个长期计划，需要持之以恒，至少一个月才能看到明显效果。
2.控制饮食：减肥期间要注意饮食控制，避免高热量、零食，多吃新鲜水果蔬菜，保持规律的生活方式。
3.定期计划：针对减腹部皮下脂肪，需要每周至少运动5次，每次坚持10分钟，持续三个月才能有效果，关键是每天坚持运动和控制饮食。
腿部做吸脂手术需要多少钱腿部做吸脂手术费用大概需要1000元至2000元左右，具体的价格主要还是根据你腿部脂肪的多少来决定，但是一般并不是很贵，想要瘦腿的话，最主要的还是加强体育锻炼，可以经常外出跑步，跳绳，游泳等等可以帮助预防反弹，而且还会有塑形的效果。
跑步能让腿瘦嘛回答如下：跑步可以帮助减少身体脂肪，包括腿部脂肪。但是，跑步并不一定会让腿部变得更瘦。跑步可以增加腿部肌肉，特别是大腿肌肉。如果你想让腿部变得更瘦，除了跑步以外，还需要进行一些针对腿部的有氧运动和力量训练。同时，良好的饮食习惯和控制卡路里摄入也是减少腿部脂肪的关键。
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