大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下减肥大象腿会瘦吗的问题，以及和大象腿能瘦下来吗的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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夏天快到了，大象腿怎么减最快？一周瘦大象腿最快方法减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？大象腿怎么减肥？夏季减肥，如何减掉你的大象腿？夏天快到了，大象腿怎么减最快？大腿是身体上最容易堆积肉肉，且不好减的部位之一。每每看到自己粗壮的大象腿，谁会不心烦。再看看别人那纤细的大长腿，心里好生的羡慕与嫉妒。
怎么样才能瘦掉大象腿，变成大长腿呢？
一，减掉腿部多余脂肪，通过长时间（每次30分钟以上）的有氧运动降低脂肪含量来达到瘦腿的效果。
二，锻炼腿部肌肉，通过多组数（4组以上）、多次数（30次以上）对腿部肌肉的训练，来提高腿部肌肉质量，让腿部收的更紧，更弹性更性感。
怎样跑步有助于瘦大腿？
隔天慢跑一次，每次一小时以上。只要坚持下来你的腿会很漂亮，粗的能跑细，细的能跑匀称。只有百米冲刺快跑才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，马拉松选手腿都很漂亮，短跑运动员腿都很粗壮。
如果你想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。那么这里想瘦大象腿的话，还是选择有氧慢跑吧。
说到锻炼腿部肌肉，
我这边推荐一份如何瘦大腿的锻炼动作示意图，这八个动作可以点燃新陈代谢，塑造紧实的肌肉。
每个动作做4次，每周至少做两遍！
1.弓步跳
弓部跳是非常有效的，因为它不仅锻炼股四头肌，还锻炼了大腿后侧和小腿。
怎么做：
双脚分开与髋部同宽，平行站立，手臂放在胸前方。
一只脚往后伸直，双膝90度弯曲，然后往上跳离地，双腿在空中伸直。
保持胸腔打开并腹部发力。安全落地，双膝弯曲，然后重复动作。
10次为1套动作，两边各做2套动作。
2.相扑下蹲
保持这个动作几秒，注意停顿，可以有效锻炼到大腿肌肉。
怎么做：
双脚分开与髋部同宽，脚趾和膝盖朝外。
降低到一个较低的屈膝蹲，保持20秒。
然后微微上下移动臀部20次。这是一套动作，做3套。
3.滑布弓步
弓步是对整个大腿，前方和后方，最有效的运动之一。想真正刺激到腿部肌肉，可以考虑使用运动滑块、一条毛巾或纸板，放在光滑的平面上，去做这个练习。
在光滑的平面上，双脚分开与髋部同宽，脚底放一块布。
慢慢移动踩布的腿向前，降低形成弓步。
保持5秒，慢慢回正到站立姿势。
再慢慢向后移动踩布的腿，降低形成弓步，保持5秒。
回正到站立位置，这是1次动作。
重复12次动作为1套，两边各做2-3套。
4.夹球靠墙下蹲
可以进一步锻炼大腿肌肉，导致更多卡路里燃烧。
用背部和肩部抵住光滑的表面，球放在膝盖之间。
慢慢下蹲，使膝盖成90度。
继续压住球，慢慢站直。
重复3-10次动作。
5.弓步剪蹲
这是芭蕾舞者练习腿部最强的体式。
双脚打开与肩同宽站立，双手放在腰部或握住哑铃。
一个动作，脚退后一步，双腿交叉，然后往下坐呈弓步。
往前一步回到开始位置。
10次为一套动作，重复3套。
6.下蹲起跳
这个可以进一步加强大腿肌肉，通过有氧运动使身体锻炼有更大的冲击。
双脚分开与髋部同宽，平行站立；屈膝，臀部下降，直到大腿与地面平行。
然后往上跳伸直双腿且离地，双臂举起高于头部，再屈膝安全着地。
重复动作。15次为一套，重复2套动作。
7.仰卧屈膝蹬腿
这是锻炼大腿肌肉最简单的姿势。可以锻炼大腿肌肉的同时刺激腹部。
平躺，双腿伸直朝向天花板，和臀部形成一条直线。
脚跟并拢，脚趾往两侧打开，呈八字。
保持脚跟并拢，屈膝呈钻石状。
保持2-3秒，然后脚跟朝向天花板，伸直膝盖，脚内侧并拢。
一定要保持腹部和背部平放在地面上。
双手在身体两侧平放，15次为一套，重复2-3套动作。
8.瑜伽球抬臀
这个动作是加强大腿后侧，塑造大腿腿型。
平躺，小腿下放一个瑜伽球。
收缩腹部和臀部，抬起身体离地，保持头部和双脚在一条直线上。
慢慢屈膝，用脚压住球，把球移向身体。
保持5秒，慢慢伸直双腿回到开始位置。
10次为1套，重复3套动作。
上面的动作看似简单，其实做起来也很不易。
但只要坚持运动，你的大腿一定会瘦下来，而且会越来越好看。
一周瘦大象腿最快方法跳瘦腿操
两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？如果是健身减肥，并且有一些锻炼腿部的动作是可以达到瘦腿效果的。以我的亲身经验为例，分以下几步：
1.测量基础体重和腿围腿围可以测一下大腿中部和大腿根部，每隔七天再量一下，看看减肥效果。
2.腿部专项训练墙根竖腿：注意臀部一定要紧贴墙壁，双腿伸直，有节奏的钩脚。(5分钟)墙根开合腿：保持上一个动作的臀部位置，将双腿有节奏的张合，张开幅度要尽量大。(每组20个，3-5组)后翘小腿：如下图姿势，有脚带动力量后抬腿，脚后跟尽量靠近臀部，每一次后踢要快速有力。(每组20个，3-5组)竖腿交叉：同样保持第一个动作的姿势，将双腿竖直前后交换，以脚带动腿部发力。(每组20个，3-5组)蹬车训练：平躺，将双腿保持蹬车姿势凭空运动。(30秒1组，3-5组)3.燃脂训练这一部分我是利用keep软件辅助完成，主要以燃脂训练为主，选择合适自己的训练时长和训练内容，相应的可以减掉腹部、背部、臀部等位置的赘肉。keep会根据你每天的训练内容，逐渐推荐升级训练内容，循序渐进。
4.注意饮食早餐吃好，午餐半饱，晚餐健康清淡。少吃甜食(例如蛋糕、巧克力)，少吃油炸食品，少喝碳酸饮料21:00以后尽量避免饮食，每日注意水果、蔬菜及蛋白质等营养物质的摄入温馨提示：刚开始训练强度可以低一些，每日完成3组即可，要注重质量而不是数量瘦腿动作有多种多样，各种平台各种媒体都可以查到，以上是我亲身的方式切忌每天测量体重和腿围，可以每7天或10天测量一次刚开始训练完会有腿部、腹部等疼痛和不适，要克服和坚持下去减肥不能一蹴而就，30天后看看效果，只要尽心训练，定会变成完美身材加油！加油！再加油！
大象腿怎么减肥？大腿粗是很多女孩子的通病，大象腿又很难能减下去，那么怎么预防大腿变粗好呢？下面跟着小编一起来看下。
就因为自己的大腿赘肉太多，也就是传说中的大象腿，所以一年到头就只能靠穿长裤来遮掩度日。大象腿怎么减？要想除去心头大患，就来看看小编为您精心准备的瘦腿方法。马上来看，小编告诉你大象腿怎么减比较好。
1、早上起床做晨操
每天早上起来以后，不妨利用3分钟的时候做做瘦腿晨操。动作：双腿与肩并行，双手叉腰，腰部慢慢从左至右的涌动，缓缓的拉动腿部的肌肉，同事也可起到提臀的效果，一举多得。
2、走路去上班
如果你离上班的地方不远，可以尝试走路去上班。但要保持保持轻松的状态，最好是脚跟先落地，不仅能够帮你消耗更多的卡路里，还能帮你维持良好的腿型。
3、爬楼梯到办公楼
爬楼梯也是非常好的瘦腿方法，但必须保证正确的爬楼梯姿势。具体方法：当你爬上台阶时，必须收起腹部，然后将后腿吊起拉伸成直线，这个动作可帮你加速腿部的脂肪燃烧。
4、上班时做做椅子操
当你来到办公室之后，也可以在工作间隙做做椅子操。具体动作：将身体贴在椅背上，将右腿从左边缓缓抬高直至胸口，这样能锻炼大腿的内肌肉，帮你改善大象腿。
5、中午吃饭时选择含钾的食物
有些人的腿部肥胖源于吃了太多含盐的食物，形成了水肿。而如何改变腿部水肿的情况，就必须多吃一些含钾的食物，比如菠菜、马铃薯、海带等。
6、晚上回家给腿部来个瘦腿按摩
当你劳累了一天，回家之后不妨来一个泡脚按摩。你可以轻轻按摩脚心，然后像拧衣服一样按摩小腿，也可敲打大腿的胆经，这样都能起到瘦腿的效果。
大腿这么难减该怎么预防大象腿呢？
做高抬腿运动
天天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部赘肉的燃烧。假如不想大象腿一直随着你，想穿上短裙，那天天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的赘肉积累到你大腿和臀部的。往洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止赘肉积累在你下半身。假如你有时间的话，可以饭后出往散个步。“饭后走一走，活到99”，出往走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸进的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
洗澡时可以推拿一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿推拿；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿推拿。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的赘肉，从而达到瘦腿的目的。
骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出往郊外或四周的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，由于骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的赘肉就会很轻易消失了。
想要了解更多信息，请关注公众号：瘦脸族
夏季减肥，如何减掉你的大象腿？逆龄奇迹；节选自-北栗人生-《暴瘦减粗腿法，一周减掉你的大象腿！》，更多健康减肥文章，欢迎关注头条号：“北栗人生”！大象腿、水桶腰让你扎心了吗？
A4腰I6腿2b脸让你心生羡慕了吗？
我们的白浅上神杨幂的腿那就是一个字“美”！其实不管是男人，还是女人，两条美腿会为你的颜值加分不少！然而，局部肥胖，尤其是大肚腩、大象腿，真的是人们减肥路上的一大绊脚石！
健康小编经过一周的亲身实践，从饮食、运动、注意事项教你如何减掉大象腿！一．腿部肥胖的形成原因
1基因遗传小腿粗
2走路姿势走路时，会将重心放在后腿，而不是往前往上抬起的前腿
3水肿；水肿的原因：可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调，或久坐久站
4脂肪堆积
5运动不当造成。
二．那些食物减掉你的大象腿？
1.芹菜(22大卡/100克可食部分）
含有大量水分和纤维素，容易有饱腹感，推荐在减肥期间食用。其次，芹菜中含高量的钙、磷和铁，还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。尤其是芹菜中充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
2.芝麻（559大卡/100克）
高蛋白、高纤维、高碳水化合物、高脂肪、高热量的一种坚果种子，减肥时可少量食用。
芝麻中提供了人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻本身含有一种亚麻仁油酸成分，亚麻仁油酸可将附在血管壁上的胆固醇迅速地排出体内，防止变成脂肪积聚在大腿上，因此可以使大腿保持纤细苗条。
食用方法：芝麻磨成粉状之后再进食，可让芝麻所含的营养成分充分被人体吸收，可起到瘦大腿的作用。
忌：吃完芝麻后不宜吃巧克力。易导致消化不良，对于患有慢性肠炎的患者来说，芝麻也应该要忌食。
3.红豆（324大卡/100克）
高蛋白、高纤维、高碳水化合物、高热量、低脂肪的一种杂豆，适宜减肥期间作为粗粮食用。红豆含有的石酸成分可以有效地帮助肠胃的蠕动，让体内多余的水分以尿液的形式排放出来,其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，因此可以快速地消除下半身累积的脂肪，使大腿变瘦。
注意：红豆减肥瘦大腿功能是适应所有的人，且无不良副作用，因此是瘦大腿的佳选。
4.香蕉（93大卡/100克可食部分）
高碳水化合物、高钾含量的一种水果，在水果中热量偏高，减肥时不适合大量食用。
香蕉含钾量高，对消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。香蕉具有排出体内多余水分的功能，对于下半身积聚的脂肪也有很强的消化和代谢作用。
注意：一天内吃香蕉不宜过多，香蕉含糖分相对较高，过多食用易引起糖分堆积，反而会影响我们的瘦腿！
5.木瓜（29大卡/100克可食部分）
木瓜是一种热量较低的水果，适宜减肥期间食用。
木瓜的维生素A元含量很高，还含丰富的维生素C和可溶性的钙，木瓜里含丰富的的蛋白分解酵素，番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让你具有肉肉的双腿变得纤细。
忌：木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。
6.葡萄柚（33大卡/100克可食部分）
柚子中纤维含量较高的品种，水分含量亦很高，热量较低，减肥时作为水果可推荐食用。
葡萄柚可加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的佳品。《新科学家》杂志网络版报道，美国斯克里普斯营养和代谢研究中心的研究表明:一日三餐正常吃，再吃上半个葡萄柚，可减掉平均3.6磅，效果好的可减掉多达10磅；在对比中，三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。
7.西红柿（20大卡/100克可食部分）
一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用，推荐在减肥期间食用。
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。有利尿以及去除酸痛的功效，西红柿含多种有机酸，摄取入体内之后可以增加胃液的酸度，这样就可以帮助肠胃的消化。除此它还具有利尿和消除酸痛的功效。
对于久站的人，番茄不但能去除因长时间站立而导致的大腿酸痛，还可加快大腿脂肪的消耗，从而达到瘦大腿的功效建议生吃！
三．那些运动可快速减掉你的大象腿？
北栗温馨提示：能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等
1.快速瘦整个大腿方法
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。瘦腿关键在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯这个动作后可加速！
2.地铁公交减腿法
一半上班族，在上班和下班时间的坐地铁时间，少则五分钟，多则半个钟头，可利用这个时间，来减肥！两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
3.办公室，家里减小腿按摩法
坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。
一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。
4.床上减腿法
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息！
缓慢依次慢慢均匀加速空中蹬自行车状态。
5.游泳，跑步
有氧的全身运动，在瘦整个身体的同时可瘦腿部，使曲线更美！
四.北栗狂瘦腿的温馨小提示
1.每天刮腿20分钟2.垫脚尖无处不在
3.多动腿拒久坐久站4.拒绝重口食物
5.狂蹬空中自行车6.敲敲打打有利减肥
7.减少腿部肌肤刺激8.热水泡脚
结合饮食、运动及注意事项，一周减掉你的大象腿！你收藏了吗？关注“北栗人生”，健康和美与您长伴！
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