您的位置:重点新闻> 减肥老是不成功想减肥大概10斤左右
控制热量与脂肪。低脂饮食，低油腻性食物。饮食要清淡。多吃蔬果。注意热量负平衡。强化锻炼，要有耐心和恒心，坚持就是成功！没有捷径的，
小心！冬季减肥失败的5大克星。进入冬季，不少MM发现自己节食效果甚微，为什么一些所谓的“减肥产品”不但减肥没有成功，反而增肥了呢？原因在于超市里的一些貌似可疑减肥的食品其实是我们减肥的大克星。而今天，我们就将五大问题的真面目一一揭穿，
问题1-吃“油”太多。脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品，说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、动物内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里，某些蔬菜里(如：毛豆)都有必需量的脂肪，
问题2-多吃碳水化合物。1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，因此多吃一点脂肪等于多吃有许多的碳水化合物或蛋白质，
植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以防止肥胖。”其实是一种误解，
瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了有许多脂肪，
有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量，
碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体须要，一部分储存在细胞里，假如还有多余的单糖，就可以变成脂肪储存在机体中，
含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜，以前生活水平低的时候副食差，通常人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，如今生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了，
有人吃水果太多，特别吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝)，也增加了碳水化合物的摄入量，问题3-过量蛋白质
蛋白质也是一种产能量的物质，假如吃多了，食入的能量超过了人体须要量，储存起来的还是脂肪，含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质，
含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了，蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”，对身体有害，
问题4-零食+甜品。有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，特别是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有，
吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比方硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片等;。糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就可以以脂肪的形式储存起来，
问题5-喝酒太多。酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然唯有3%左右，但还有11%的含糖度数，并且喝啤酒的量要大得多，
一瓶啤酒产生的热量相当于100克粮食产生的热量，酒喝得多就等于多吃有许多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
你须要了解知道为什么减肥失败这个问题，关于你请问的为什么减肥失败这个问题我来为你解答：主观原因，通常有以下六种状况。对号入座看一看，你有没有符合的，
一、跟广告减肥不分析自己肥胖的原因，寻找适合自己的办法。广告讲什么减肥办法好就用什么办法减肥;或者是人云亦云，频频擅自更改减肥办法，这种人对减肥过程缺乏认识，因而以失败告终，
二、凑热闹减肥某大学一个女生宿舍中共有4人，3人来找焦东海教授减肥。另一位也凑热闹跟着来减肥，只凭一时的兴趣、一时的热情，免不了出现减肥失败的结局，
三、减肥急于求成如照照镜子觉得自己的形象不满意，特别在临出国前希望能达到自我感觉良好的形象，急忙来要求快速减肥。欲速则不达，常常因此减肥失败，
四、选定不切合实际的减肥目标希望住院一礼拜能减去7-8千克，未达到自己的理想就终止了减肥。这种人往往会越减越肥，
五、减肥生效后马上旧态复萌有人在开始减肥的一个月内疗效明显，此后不够明显时，便丧失信心，又huīfù了原来的生活习惯，
六、缺乏决心与恒心强调工作忙，学习紧张，三天打鱼两天晒网式的间断减肥，往往也不能成功
1、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以采取散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮忙消化。因为饭后30分钟内，假如保持不动的状态，容易形成腹部脂肪，
2、走姿和坐姿要正确;走路时要抬头挺胸，摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。并且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮，
3、要配合运动;摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，伸伸懒腰，都能慢慢消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。二，怎样减去肚子的脂肪：许多上班族因为长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，须要多方面的配合。先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以采取散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮忙消化，因为饭后30分钟内，假如保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸，摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，并且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，伸伸懒腰，都能慢慢消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。三，平坦腹部秘诀：每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部容易出现“肚腩”，加上都市人通常易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。在平时生活细节里，假如你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。进食时消除紧张感，许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，引起频繁性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。平时防范的办法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假设把电视机开掉)，咀嚼要够充分。
首先注意药物减肥有许多副作用，应尽量防止使用。科学的减肥办法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成办法。但假如你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有好处的，不妨你一试，
1、制定减肥目标
2、写减肥日记，
3、多喝水，
4、坚持锻炼，要有恒心与毅力，
5、控制热量与脂肪，
6、饮食要清淡，
7、常吃蔬果，
8、平衡膳食，
9、热量负平衡，
10、建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功，没有捷径，
减肥办法有多种，其中控制饮食是核心方式。提议你在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，重要的还要适量运动巩固减肥成果，减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。
对减肥有效的运动就是有氧运动，它能够帮忙燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。当然注意饮食的控制也是不可忽视的。
健康饮食+合理运动。控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配，好制定个减肥食谱。减肥食品有：黄瓜，冬瓜，红薯，芋头，韭菜，辣椒，魔芋，冻豆腐，白萝卜，绿豆芽，姜，紫菜，南瓜，西红柿，胡萝卜，白合，海带，豆制品，芦笋，竹笋，山楂，苹果，柠檬，柚子，橙子，还有许多茶。像绿茶，菩洱茶！多吃粗粮，少吃油类的食品，每天坚持有氧运动，如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动，健康减肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不断的努力下去，好的生活规律是步。只须坚持，相信你必需能减出好身材的！
早上起来记得必需要喝一大杯温开水--排毒，清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。早上起床后为身体补水，让水分快速输送至全身，有助于血液循环，还能帮忙肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。每天每顿饭不要吃太多，分多次吃(那个时候我一天吃五顿，但量都不大)，晚上六点往后拒绝吃任何东西，饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感，经研究发现，餐前吃一个苹果的人，摄入的热量会明显减少。餐前吃水果可帮忙人们减少热量摄入。并且吃整个水果要比喝果汁更有效。在各种多见水果中，苹果的减肥功效比较理想，多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品，平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。假如你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。高温沐浴是瘦身的好办法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。多运动，像仰卧起坐。运动减肥的效果是全方位的，假如你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分快速排出体外。假如有条件可以去练瑜珈的，
爬山。夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪佳办法是‘有氧运动’，爬山就是佳有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了，
散步。适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助办法有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，重要一点是“坚持”，以下列举数种能消耗300千卡的运动，慢跑30~50分钟。必需坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗开始消耗脂肪，骑脚踏车1小时~75分，步行1小时~1个半小时，游泳30~40分，打网球45分~1小时，跳绳30~40分，
健身跑。健身跑因为它不须要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。如今，国内外广泛开展健身跑，通常属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病病人。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短，
生饮红萝卜汁减肥法。取红萝卜(约200克)将红萝卜切成适当大小，放入果菜榨汁机或搅拌机中。从搅拌机中出来的红萝卜汁是呈黏稠状的红萝卜泥，完整保留了红萝卜的营养，好把它喝得一滴不剩。假如用果菜榨汁机，在榨出红萝卜汁之后，将残渣抓出一小把，泡入红萝卜汁中一起喝下去，才不会浪费。假如单饮红萝卜汁不易入口，可以加苹果、西红柿或香蕉一起搅拌榨汁，或用柠檬汁、蜂蜜来调味。
还是不太支持服用减肥药，对身体不太好，节食肯定不行，七八分饱加适当运动，慢慢坚持。大部分的胖是生活习惯不好引起来的，因此改变不健康的生活习惯才是重要的。假如千辛万苦把肥减下来，不过还是按照以前不好的生活习惯，这又是白费。减肥千万不要盲目，健康是重要的，
吸脂减肥是适合想快速减肥瘦身的上班族吸脂手术，通常手术后没有什么后遗症，做完就可以走，假如吸取的脂肪量比较少的话，可以还要多部位进行吸脂手术。现在大多的整形美容yīyuàn选择的都是共振吸脂发。在这里推荐你选择水动力吸脂系统进行吸脂。减肥往后不容易让脂肪反弹回去，
抽脂手术在通过微创小切口将抽脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体堆积的皮下脂肪去除，达到瘦身的目的，大夫也会按照求美者的个人状况制定合理的抽脂计划，抽脂手术可以得到大的安全保证。
减肥，必需吃得聪明，吃得巧。以下是一些必需牢记的原则，注意坚持，能够达到减肥目的。均衡营养，食物品种要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食，尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调办法。防止油煎、油炸。适当补充水果。选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。多摄取高纤维食物。除了饮食，合理运动也不可少。
而言，你如今身体减肥，提议你可以通过和整饮食进行配合运动进行减肥，减肥贵在坚持。提议你每天早起跳跳绳跑跑步等大约20分钟，晚睡前摇摇呼啦圈，做做仰卧起坐10-15分钟左右，在饮食方面，你可以多吃青菜，水果，米饭等食物，少吃油腻的食物，
提议你选择科学的办法减肥，每天都要做有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，而后每天慢慢递增，延长时间，后锁定每天运动一个小时左右，假如有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合，饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，如此容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤。贵在坚持！
（免责声明：本网站转载文章仅为传播更多信息之目的，凡在本网站出现的信息，均仅供参考。本网站将尽力确保所提供信息的准确性及可靠性，但不保证信息的正确性和完整性，且不对因信息的不正确或遗漏导致的任何损失或损害承担责任。）
此文是互联网转载内容，本站只进行转载发布，内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与我们联系，我们会迅速给您回应并做处理。电话：010-52897673
