大家好，聊房子聊的有点累了，写点其它的，作为一名体重在194斤和140斤疯狂来回波动的男人，每隔一段时间我都会变一个样子，人送外号“无锡路飞”，导致我的身份证常常会被别人误以为不是本人，因此在这想用一些大白话给 大家讲清楚减肥这事。
我们都知道成年的世界除了长胖，没有容易二字，都说狗狗是人类最忠实的朋友，在我看来，应该排在第二名，这些年大家为了减肥可以说是无所不用其极，各种产品只要和减肥搭上点边，或者会让你产生能减肥的错觉的，都能卖，什么XXX减肥茶啊，XX甩肉机啊，XX减肥保鲜膜等等，冷门的还有什么电击治疗，让人大开眼界。
可以说很多人为了减肥已经到了自我毁灭的程度，很多人作死做出了新的花样，说到这里我隐约的发现这些方法在实际的过程中有点怪怪的，商业社会告诉我们，只要有需求就一定会有韭菜来排队等着被割，不管这个产品的原理有多么的扯淡，只要你切中了人类心里的贪婪和恐惧 ，自然会有人乖乖的交钱，三呼“我要”，我要我要我还要。
可以说减肥这个行当充满了各种神奇的“智商税”，交多交少而已，尤其是减肥药和减肥产品，典型的成本低，利润高，效果虚假，目前的各种减肥药和减肥产品，网上虽有软文推广，各大电商也有出售，但是大家发现没有，原来乱象丛生的电视购物广告，现在都不敢公开做广告了，不是没人做了，而是该类产品已经被列入了“黑五类”（大家看到就可以举报）
“黑五类”
而且！你现在在X度上搜索减肥药，他都不敢给你乱推广告了，顶多是各种减肥训练营、电商的广告。
文中相关广告信息已做处理
考虑一下，连X度都不敢干的事情，这得有多野（就事论事）。
当然，这些都并不代表减肥行业不火，结合自己和朋友的亲身经历，你只要任何网站上放你的减肥前后的对比照片，分分钟就会不法商贩盗用成他们的效果对比图。
一样的经历，一样的过程，一样的对话
做为一个过来人，成功的从194斤杀到了140斤，减掉了足足50斤肉，你们感受一下这是20斤猪肉，2.5倍多。
其实减肥这事其实很简单，没吃药也没搞那些花里胡哨的东西，减肥的原理只有记住是只有一个，就是热量差，热量差=你摄入所有热量-你消耗的热量，摄入热量低于消耗，你就能瘦，反之你就会胖，没有任何其它神奇的东西，嗯，这就是科学。
在这里，重点提醒大家（尤其是各位小姐姐），瘦的时候就是都会瘦，不可能只瘦脸只瘦腰只瘦腿不瘦胸的，告诉你，教你只瘦某个部位的，都是骗人的，都是骗子，你要相信了就是交了“智商税”，除非你这个器官不是原装的，是后装的，那就当我没说。
特别反感什么按摩揉脸，就能瘦脸，腿什么的，你的手是施了什么魔法么，变大变小，如果你突破了科学，真的能做到随意的按压就能变大变小，联系我，我能让你发财。
其实，渴望减肥的人们都听过一句话“管住嘴，迈开腿”，这很通俗易懂，核心就是形成热量差来达到减肥的目的，一切的减肥方法归根到底就是这个原理。
记住，任何跳出了这个原理的理论都已经超越了科学的范畴，达到了“玄学”的境界，其效果全靠随缘。
这个原理已经非常明确了，但还是架不住广大“胖友”们的想象，很多人说穿了也知道这个原理，但是就是不肯老老实实，一步一步的去执行，反而寄希望于“玄学”。
花钱能解决很多问题，但解决不了所有的问题，就像你再有钱，你也不能让别人替你去撒尿，你再有钱，你也不能靠花钱买“玄学”的东西来帮你减肥，这事没有捷径。
逐一跟大家讲下，市面上大家会碰到的减肥“玄学”
首先要说的就是那种已经烂大街的各种ZJ、按摩减肥，在被扎的浑身是孔，多喝点水都能去浇花的情况下，每一个ZJ减肥或者按摩老师还是会在完事折后都会嘱咐你控制饮食才能保持效果。
真相就是你实际上你啥也不干，就按那个食谱来控制也是一样的效果，有这钱你去干点啥都好（实在用不了可以打给我）。
减肥和增肥，说穿了就是的热量差在正数和负数之间来回波动，只要你热量差是负数，你天天吃肉也会瘦，反之你天天即使吃素也会胖。
每个人身体本身就会消耗热量来维持身体的运转，这个称之为“基础代谢”，一般依据年龄、性别、体重基数、运动能力的不同，成年人一般自然消耗的热量在1200-3000大卡，可以直接去搜基础代谢公式，略有差别，差别不大，各大健康类APP也有自动的计算工具。
计算出来的数字，你牢牢记住就可以，然后开始人为的去制造这样一个热量差，制造热量差也很容易，要么就是控制饮食，减少热量的摄入（建议买个厨房秤，精确到克的那种），要么就是多运动，增加热量的消耗，切记食物不要靠估算，误差会比你想象的大的多，导致热量摄入过多，减肥失败。
减肥路上会碰到许多奇怪的东西，比如各种各种“减肥食品”，背后的原理就是减少了你的热量摄入，你根本就不是靠这些“减肥食品”瘦下来的，你靠的是自己给自己饿瘦的。
随便找了两个168、198的代餐粉给你们看下
热量1374KJ（每100克）
热量1452KJ（每100克）
配料略有不用，换算成大卡的话，每100克分别为328大卡、347大卡，按照建议的吃法一天5-7包，一包35克，按一天7包，换算下来804-850大卡，一个正常人什么都不敢的前提下，基础代谢都在1200大卡以上，如果胖一点轻松超过1500大卡。
显而易见，按这摄入量只有基础代谢的57%-70%，这要是还不瘦简直就是有鬼了。
这要是都不瘦，建议你也别减肥了，因为你的存在，打破了能量守恒定律，建议直接供国家做科研研究。
这些“代餐类”减肥产品本身没有任何神奇的地方，就是控制热量摄入，就是形成热量差，其实无论你吃什么，只要保证控制热量摄入，效果都是一样的。
“代餐类”产品虽然说有点坑钱，但是从原理上还是讲得通的，你要是嫌计算热量麻烦，直接吃，问题不大，一个愿打一个愿挨，就像卖某些假药的，夸大其词，天花乱坠的，其实卖的就是淀粉，你也吃不出什么毛病，事后也不会去找人家，不然显得就像一个铁憨憨。
减肥药就厉害了，乱吃是真会原地升天的，强烈建议不要碰！
梳理了各种流行的减肥药的原理和成分，希望大家避开这些坑，也多多的跟身边的朋友分享下，一定要照顾好自己的身体。
第一类 食欲控制类
主要成分代表为西布曲明和安非他命，别管名字起的多花里胡哨，你就看成分表，一般都不敢标注，因为这个东西很容易被弄进去，西布曲明一般直接作用于神经，从而根本的影响人体的状态，可以降低食欲，自然而然形成热量差，看见没有，这就是减肥的唯一真理。
西布曲明的优点在于管用，缺点则是不仅仅作用于食欲有关的神经，对消化系统、神经系统和心血管系统的不良反应,情况严重的会导致心律失常、高血压,甚至是心脏骤停。
从而一劳永逸的解决肥胖的问题，解决不了肥胖，那就解决提出这个问题的人。
安非他命，这东西就更牛逼了，它的衍生物叫去氧麻黄碱和麻黄碱非常接近，麻黄碱可以被做成冰毒，摄入安非他命的直接后果往往是特别亢奋、幻觉、幻听都是基本操作，显而易见的具有成瘾性和极大的对身体的破环性，相较于它对于食欲的抑制，弊端太大（突然想到为什么吸毒的人都那么瘦了）。
特别说明的是2010年后，我国就不允许非处方销售西布曲明了，只有特定情况下的特定的疾病之类下才能够使用。
国家2010年发布的关于“西布曲明”的限制
至于安非他命，在全世界都是敏感产品，敏感到什么程度，就连黑作坊们都不敢让微商知道他们代理的产品有些神秘物质，不然微商们稍微网上一查，可能会直接吓尿，直接举报厂家。
西布曲明副作用较大，安非他命的话搞不好会被认定为贩毒。
有一阵子有一款很火的微商产品核心成分是40mg西布曲明（医用标准是10到15mg），3倍标准以上的剂量，加上利尿剂加咖啡因，效果极为显著，吃了跟被雷劈的一样，最后有人吃出了问题，相关人员被判了好几年。
马克思的资本论里说过：资本家有50%利润,就会引起积极的冒险;有100%,就会使人不顾一切法律。这些不法厂商真的为了钱，什么都不管了。
第二类 阻断类
所谓的阻断类产品就是通过药物的干扰，抑制人体对于特定成分的吸收，降低热量摄入，从而形成热量差。其实看到这里就可以发现，到处都是热量差的身影，它或许会迟到，但它永远不会缺席，嗯，没错就是这样。
目前最流行的阻断类产品有两类
一类是阻止脂肪吸收的奥利司他，作用于肠道，号称没有感情的脂肪杀手，还有一类是阻止糖类吸收的阿卡波糖或者是白芸豆的提取物，对于糖尿病人和健身爱好者简直是再生父母。
这两类产品是目前电商上卖的最好的产品，尤其是奥利司他，因其排油加阻止脂肪吸收的特性，听起来就很美妙，其作用于肠道，让肠道阻止吸收油脂，排出体外，其副作用相对于西布曲明这种直接作用于神经的要小很多，属于非处方药，当然并不代表它没有副作用，集中出现问题的地方有两点，一个是肠道紊乱导致造不出屎，一个是油脂不吸收，粪便油性过大，导致你的肠子留不住屎，这种拿不出又留不住的感觉像极了爱情。
要命的是第二个副作用，由于奥利司他直接让人不吸收油脂且作用于肠道，但这些不被吸收的油脂会从哪里出来呢？你猜对了会直接从那里流出来，这是为数不多可以让男人也侧漏的产品，而且这是你控制不了他，这可是油啊，你怎么能够控制油直接流出来呢？吃别的药你可能只需要心理准备，吃这个你还需要生理准备，这个药也别叫奥利司他了，建议直接改名叫奥利给。
如果说奥利司他只是有可能让你成为流翔，那么糖份阻断类就更牛逼了，该类药物有可能影响肾功能，一步到位，让你成为肾虚公子。很多男孩儿减肥健身到底是为了什么？还不就是求一个肾虚吗？乱吃糖份阻断类产品可以让你一步到位，天天在家大喊，我要这铁棒有何用！
第三类 促进排泄的产品
促进排泄分为利尿类和肠道蠕动类，可以简单理解为要喝点什么润肠什么减肥茶什么排毒神器？核心原理其实很简单，就是让你拉肚子，只要你拉的够快，你的裤子都反应不过来。产品往往在使用初期的效果非常神奇，看着体重，你快乐的像个200斤的孩子。
它的问题也不小，通过这类产品最终减掉的都是水分，这只是一开始有用，很快效果就没有了。
它的副作用主要有分为两种：
一种是如果你停止使用，但你的身体快速反弹，那等于没用，你的钱白花了。如果你一直坚持，那么身体就会长期处于腹泻状态，你的人生就是卧室和厕所的两点一线，建议直接在床上挖个洞，下面装个马桶，这样会方便一点，而且长期腹泻的后果是有可能会导致体内的电解质失衡，严重会导致休克。
第二种是长期依赖泻药的后果是你的肠道会变得不靠药物就不会蠕动，一旦哪天停药，便秘立马来敲门，跑的比美团还快。然后你就在用药和不用药之间徘徊，最终花费大量的时间来把身体调整回来，得不偿失。
然后再说一说那些利尿剂，虽然跟泻药不太一样，但给人带来的虚假减肥表现的原理是一样的，都是通过让人体排出过多的水份，造成虚假的体重减轻的迹象，只不过一个在前面使劲儿一个在后面使劲。
长期使用利尿剂，同样对于肾的影响非常大，因为肾在人体的功能就像是一个过滤的组件，你疯狂撒尿对于肾的压力是特别大的，就像是马车拉坦克，小鸟拉飞机，结果都是一样的，最后都只有原地爆炸。
可以看到，确实是存在一些正儿八经的处方药，有减肥效果，但问题是这些药虽然有效果，但他们并不是拿来给人减肥的，而是拿来治疗和控制特定疾病，比如糖尿病跟肥胖症。
大多数人只是胖，远远没有达到病症这种级别，强行吃药的话确实也可以说是有病，但这其实是属于脑子有病，脑子有病，吃减肥药属于典型的吃错药了。
还有一些药比如说二甲双胍，糖尿病神器，但同样擅长破坏肝脏和肾脏，看看图里文字。
仔细看注意事项
氟苯丙胺，擅长带走肥胖，但手脚不太干净，带走肥胖的同时偶尔会顺手带走一颗心脏，看看图里的文字。
仔细看内容
阿米雷司，一般的减肥药的副作用都是做用于肝和肾，但是这个要不走寻常路，喜欢顶你个肺。
仔细看内容
对了，还有芬特明，它可以说是与阿米雷司一起，堪称肺部终结者，也喜欢顶你个肺。
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还有利莫那班，不仅可以让你解除身体的束缚，还能解除你的精神束缚，让你走入精神病人的奇妙世界。
仔细看内容
这类药物有几百种啊。这些药在不同国家的政策是不一样的的，有些国家是非法的，国家是合法的，但共同特点是都必须要让医生评估好你的身体状况，而且要严格控制饮食和其他药物摄入防止出现不良反应，这里要最大的难度不在于减肥效果，而是在于如何不把你的身搞垮，人类基因的本能就是囤积脂肪的，通过药物来影响这个进程其实很危险，如果你不去考虑身体的安全性，只考虑效果的话去吃瘦肉精就可以了。
现在有一个很大的问题是很多消费者是不知道有这样的危险的，而那些不法商贩们他不去管这些威胁，他们非得就要做这个生意。
有的人秉持的原则是危险是别人的钱是自己的，现在很多代购流行去韩国，买回来的药主要就是以上的这些成份。
韩国是世界上最减肥药管理最宽松的国家之一，从全民沉迷整容已经大概也能理解他们的心态了，思密达这些东西相信我不要乱吃，这是治病的东西，没病别乱吃药。
平时看到有谁卖请直接举报，算是救人一命，一定会有福报的。
最后说说我是怎么减下来的，整个过程本身真的是很简单很枯燥，没有任何神奇的东西，就是坚持和热量差，减肥的时候特别简单，这是早饭，午饭正常吃，晚饭不吃，然后健身房慢走半小时+椭圆机半小时，开始体重过大的时候，不太适合跑步，膝盖很容易受伤，且属于不可再生资源，这样坚持了大概3个月的时候，我减到了170斤左右，一开始体重大的时候只要管住晚上不吃，体重真的是降的很快的，然后开始跑步，自己是严格按照心率节奏跑。
跑得很慢真的很慢，一定要保证慢慢来，千万不要运动过量，一旦运动过量导致受伤脂肪立马就杀回来了。
很多东西不是越快越好的，你们懂的，关键还得看技术，但我减到160斤的时候到了瓶颈期，然后开始控制饮食，基本原则就是不碰精致碳水有糖类啊，饮料蛋糕，精加工米面，然后控制普通碳水，然后是补充优质的蛋白质，然后呢可以适当的加大运动量，基本上一天3km到7km之间看我当天的心情，然后就是顺其自然到了140斤（最近迷上了Switch有氧拳击），就这么简单，不需要任何的教程，坚持热量差。
减肥，在我看来真的是没有什么难度，甚至没有什么秘密，真正的难点只有一个在于坚持，在于克服人性的懒惰，而人生的难点也在于此，如果不能克服人性，投胎的时候又没有充值，和大家一样随波逐流得过且过的话，那么凭什么是你过得更好呢？对吧？有时候人就是要逼自己一把的。
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