前两个视频，我分别说了一个月减20斤体重和一个月减20斤纯脂肪的科普方法。如果你去看了前两个视频，是不是觉得都不靠谱？那这个科普就是实打实靠谱了。
1：如果你不爱运动，那就吃够基础代谢，依靠日常活动的消耗做热量缺口，这样可以保证营养均衡，身体健康。代谢功能正常，长期维持比较容易，只是你的热量缺口一天最多500大卡，所以一个月只减4斤脂肪。
2：如果你愿意运动，我建议吃够基础代谢再加300大卡，这样你的运动可以给肌肉赋能，在一个月减掉5-6斤脂肪的基础上，肌肉可以紧致塑形。所以正经想减脂没那么复杂，不管你是否运动，一个月就减4-8斤(脂肪)，耐得住性子你就可以走的更远，贪图体重快速下降的，结果都是瞎折腾。
