男性健身爱好者，上胸容易成为弱区。
总得来说，把上胸练出来是一回事，把上胸练大是另一回事，把上胸练到全方位饱满是第三回事......今天我们就重点分析第三回事：如何塑造上胸内沿的肉量。
上斜哑铃卧推，你需要规避几个问题：过分的肩外展、不安分抬起的头部、过分起桥的腰部，对冲击重量过于执着而降低动作幅度精度。
视频讲解版：
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两个动作结合成超级组：上斜哑铃卧推+上斜片夹胸
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凳角倾斜45度左右，屁股坐牢，下背不能明显拱起。关键是：仰头让下巴尽可能远离锁骨，把上胸翻出来。不要一边卧推一边看前面的镜子，否则你的上胸内沿是缩进去的。
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手握哑铃，双手明显的八字握，上臂的倾角/哑铃棍/上胸肌纤维走向，三者需处于同一平行线。如此，卧推拉伸幅度能够最大化，压力直达上胸内沿。
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做完一组上斜卧推。立即拿起2.5KG的杠铃片进行40-60秒夹胸。用双手掌跟夹，手指适当放松，尽可能让两个小臂黏在一起。含胸圆背，静态收缩。这个练习单独做没什么意义，但与卧推结合可提高上胸内沿本体感受和持续紧张时间。
