大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于大肚子吸脂有用吗，大肚子吸脂有用吗女性这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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如何减掉肚子上的肥肉？体重不高，就是肚子大，请问怎么减肚子？男人女人大肚子怎么才能瘦下去？产后哺乳期，想要瘦大肚子和圆屁股，应该怎样做？男士的小肚腩减肥有什么好方法？如何减掉肚子上的肥肉？想要减肚肚，先要知道自己肚肚哪里的脂肪多。
肚子上的肉肉多有三种情况，一种是内脏脂肪多，一种是皮下脂肪多，一种是内脏脂肪和皮下脂肪都多。
如何判断自己是皮下脂肪厚还是内脏脂肪多呢？方法很简单，就是捏捏自己的肚子。如果软软的就是皮下脂肪，如果硬硬的就是内脏脂肪。
那么肚子多大才算内脏脂肪过多呢？答案：看腰臀比，就是用腰围除以臀围
中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能说明内脏脂肪过剩。
研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。
此外，哈佛公共卫生学院建议，女性腰围≥35英寸（约88.9厘米）；男性腰围≥40英寸（约101.6厘米）就可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。
如何甩掉肚子上的肉肉？很多人认为甩掉肚子上的肉肉，就是练习腹肌撕裂类型的课程。实际上，练习此类课程的确可以让你练出腹肌，但是只有你吸着肚子时候才能看见肌肉。
外面的脂肪不减掉，练多少腹肌都无用哦~无论是皮下脂肪还是内脏脂肪，核心点还是减脂！
减脂的核心就是有氧！！！！
如果你是皮下脂肪多，那么恭喜你，减脂的难度会小一些；如果你是内脏脂肪多，减脂会困难一些，但是坚持就一定能见到成效！
以下是减掉大肚腩的方法，记得练习哦！1、跳绳
可能在你的意料之外，跳绳竟然占据了有氧运动燃脂排行榜榜首！
跳绳10分钟可以消耗93.3大卡，其次是游泳（74.7大卡/10分钟）、爬楼（74.7大卡/10分钟）、跑步（65.3大卡/10分钟）
国外一个小哥哥跳绳十周，跳出了腹肌！（腹肌一直都存在，只是被脂肪挡住了，减少脂肪后，自然可以看到）
刚开始跳绳时VS结束10周训练：体重下降4.1kg，体脂下降6.9。
2、HIIT高强度间歇性训练
整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
动作1：立卧撑10个
动作2：开合跳30个
动作3：跪姿俯卧撑起10个
动作4：俯撑交替提膝左右各20个
动作5：深蹲20个
动作6：凳上反屈伸20个
动作7：深蹲跳10个
动作8：仰卧卷腹20个
动作9：后箭步蹲左右各10个
动作10：仰卧挺髋20个
注意：原本存在运动损伤的如滑膜炎、半月板损伤、肩袖损伤，以及存在心血管疾病、高血压、糖尿病、肾脏疾患的人谨慎选择HIIT训练法。
HIIT也不能取代低强度有氧运动，如跳绳、快走、跑步、游泳等。
3、腹式呼吸
腹式呼吸不仅可以充分发挥心肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动有着重要意义。
大家可以每天临睡前在床上做5分钟，一次呼吸为10-15秒，一起来学习一下吧
吸气，肚子变大，呼吸，肚子变小
腹式呼吸呼吸教程
★取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身
★观察自然呼吸一段时间
★右手放在腹部肚脐，左手放在胸部
★吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动
★呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动
★循环往复，保持每一次呼气的节奏一直，体会腹部的一起一落
4、间歇性禁食
研究显示，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少。试验中，在6周-24周的时间内，受试者减掉了4%-7%的内脏脂肪。
间歇性禁食可以采用5+2形式，就是说，一周五天时间，你正常吃，另外两天吃两顿，这两顿尽量避开碳水化合物，吃一些蔬菜水果鸡蛋等。
轻断食的两天不要连在一起，可以定周一和周四，或者周二和周六等……其余5天做有氧和高强度间歇性训练。
最后提醒大家的是，人的肚子上一定会有肉肉的，脂肪是人体必需，它可以保护我们器官，还能保暖。
我们减去的只是过多的脂肪，大家在锻炼减脂路上千万别钻牛角尖。就算是网红健身达人，坐下来也会有肉肉哒~
体重不高，就是肚子大，请问怎么减肚子？通过调整饮食结构和瘦肚子的运动辅助进行。肚子大属于内脏脂肪多，导致肚子大。从而影响身材及身体健康。尤其是对工作和生活都带来不方便。所以，通过健康的减少内脏脂肪，让身材更苗条，身体更加健康。
一，肚子大是什么原因导致的？1，饮食不规律。
经常不吃早餐，午餐和晚餐摄入较多。喜吃高热量，高脂肪食物偏多。导致消耗量大于摄入量，消耗不出去，久而久之形成大肚腩，水桶腰。
2，久坐少动。
经常一坐就是一整天，很少活动。导致下半身代谢和循环都比较慢。
3，经常便秘。
便秘的人一般都会有肚子的现象，尤其是腹部比较胀，看起来人也比较累。
4，很少喝水。
平时喝水比较少，不到口渴不喝水。导致肠道蠕动慢，因为大便也含有一定的水分。
5，经常熬夜。
熬夜会降低你的新陈代谢，代谢慢会导致消耗慢，时间久了就会导致过多的脂肪堆积在腰腹部。
二，体重不高，就是肚子大，请问怎么健康减肚子？1，三餐规律，保持均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，保持细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，避免食物摄入过量。还能养成良好的饮食习惯。
4，增加维生素C摄入量。
维生素C是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。对减少脂肪有很好的辅助帮助。富含维生素C的食物有哪些，如柠檬，橙子，猕猴桃，西红柿等食物。
5，运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。肚子大可以选择，如慢跑，快走，卷腹，缩腹走路等运动。
其中缩腹走路随时随地都可以进行，对促进腹部脂肪和代谢都有很好的辅助帮助。
6，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水。因为燃烧脂肪需要水的参与，建议每天保持1500~1700毫升温水，既能滋养皮肤和维持皮肤弹性，又能起到燃烧脂肪的辅助作用。
7，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠，更利于减轻腰腹赘肉。
男人女人大肚子怎么才能瘦下去？肚子大主要是由于腹部脂肪堆积过多，要想去除多余的脂肪，大体上有三种办法，一是按摩，二是运动，三是吸脂。
第一：可以对腹部脂肪进行定点的按摩，每次10-20分钟即可，一天分多次按摩，要有热的感觉。
第二：可以进行一定的运动，例如慢跑是对腹部比较好的运动方式。作用是促进身体的血液循环，同时加速全身脂肪的分解代谢，但是这种方法耗费时间比较长，能坚持下来的人也不多，效果也不是那么好。
第三：就是选择抽脂手术。抽脂手术是利用后方连接负压吸引装置的金属管道，插入到腹部的脂肪层，将脂肪捣碎后吸出，一次最多只能吸2000ml，如果吸的过多，容易造成脂肪栓塞的风险，出血也可能更多，皮肤也可能会凹陷。因此腹部吸脂后，要有专门的人士护理，不然会影响健康！
产后哺乳期，想要瘦大肚子和圆屁股，应该怎样做？无侧切，20分钟生出7.9斤的大美妞；【1】预产期4.29日，留级一星期整，晚上跟妈妈通电话说，明天天一亮，就去买肉买菜做饺子，馄饨，包子，囤在冰箱，坐月子大宝有的吃，做好就去打催产，没想到凌晨三点多，肚子疼！赶紧去厕所看内裤，没见红，以为假性宫缩，又跑回去睡了，十分钟又疼，拿出手机，打开美柚数宫缩，十分钟，五分钟，十分钟一次，不规律，没理，继续睡，过一会又疼没法睡，干脆坐起来打开手机，提前练习下拉玛泽呼吸法，吸吸吸，呼呼呼，肚子又疼了，再去厕所看一眼内裤，妈呀，见红了，叫醒老公。
【2】老公赶紧打电话给医生，医生说，你家离医院那么近，等四五分钟疼一次再来吧，没什么的话可以吃点早餐，等七点半我上早班再来。然后老公跑下去叫婆婆上楼陪我，他跑去买早餐了，家里之前备有巧克力，沙琪玛，就吃了点，打算洗个头的，老公就买早餐回到了，吃了早餐，喝了杯浓蜂蜜水，疼就坐瑜伽球上，不疼就在球上蹦，五分钟疼一次了，打电话给医生，然后买了包子，带上瑜伽球去医院。
【3】打算内检出来吃，出来蹦瑜伽球的，到医院了，肚子疼了一会儿，那种疼就是生大宝那会儿开三四指的疼，医生给内检，人工破水，医生瞪大大眼睛看着我，天呐，开全了，你才来医院！我说你不是说五分钟疼一次才来医院么？医生说，你这不止五分钟疼一次了吧，你不难受么？想拉屎的感觉有没有。我说没有啊，应该开三四公分的痛而已吧，我还能忍。
【4】医生说，你别忍了，现在就给我用力吧，然后用时二十分钟左右，7.9斤大胖妞就出来了，无侧切轻微撕裂，从痛到生花了三小时，不知道是不是浓蜂蜜水的效果，生大女儿那会儿也是喝浓蜂蜜水，医生夸，一胎开宫口速度那么快！但是生了宝宝出来，产后子宫收缩疼，让老公回家拿我的护颈仪给我，用护颈仪，贴电极片在肚脐眼下三指的位置，促进子宫收缩，麻麻的，感觉很舒服，一下就缓解了子宫收缩的疼痛，大概用了两天，就不疼了。
【5】我怀二胎，没有运动过，在38周医生告知宝宝双顶径98mm，股骨长70mm，头太大不好生，我听了害怕，回去暴走楼梯，走了两天又懒洋洋，不运动了，直到生的前一晚暴走楼梯，在广场上散了下步。(大家不要学我，孕期要多走走)，孕37周到39周喝了两盒覆盆子茶，绿豆汤，孕40周到41周，每天玉米须水，茉莉花茶，绿豆汤，不知道是哪个的功劳。
【6】我们老家那边习俗是月子里要喝一个月的小米粥，光喝小米粥加吃馍。通过我上网了解，我把我婆婆的理论和科学坐月子相结合。前半个月喝南瓜小米粥，和胡萝卜小米粥，发汗发的可好了，恶露8天就成黄色的了，我个人觉得刚生产万完，胃和内脏嘟很虚弱，多喝小米粥刷刷油清肠道，通乳腺，非常好的，半个月后确实需要补起来，童子鸡，羊羔肉，鲈鱼我吃的这三样，必须吃到三个月，我只吃鸡大腿加喝汤。羊肉的话吃前腿，肉很瘦的。鲈鱼是我吃过鱼里面最鲜嫩主要刺少，超市买28一斤，多吃鱼皮肤还非常好的，没有色斑；至于汤汤水水的无限量喝，奶水简直不要太多了，娃吃左边的，右边流的呼呼的.....哈哈哈
【7】还有一个产后大肚子的问题，8天上恶露排完，我就继续穿我姐姐给我推荐的，吊带加裤子的一套衣服。我老大上就是这样穿的，想起来我真的很感谢我姐姐，出月那天她都洗好了给我，一套肤色一套黑色的。这真的是亲姐啊，收到最贴心的礼物，别人都是冲着娃娃买的，只有姐姐关心到了实处。她说让我坚持穿，第二天我立马穿上，还非常舒服，喂奶，坐着上厕所啥的非常方便舒适，我婆婆说穿上对着呢腰里不受凉了，造不下腰，她那时候条件不行是纱布裹的。我就笑了下.........穿了快2个多月吧，腰里的肉完全紧实了，不下垂了，体重也是瘦了8斤。我婆婆看着她孙子的口粮我是不可能节食少吃的。所以二胎一样没有留下一点点多余的肉肉，大晚上的拍个照不清晰。（回头我问问我姐姐，妊娠线咋这么重，自己平时不觉得，现在看照片好重啊）
【8】我也是个二胎妈妈了，也是个过来人了，给大家总结三条经验吧；
A：顺产3--7天就可以洗澡。剖腹产洗澡主要怕刀沾水引起感染，一般15天后可以洗澡，必须是淋浴哦。然后门窗关紧了。（刀口恢复不沾水即可）。
B：产后恶露排净就能开始夫妻生活，只要开始有夫妻生活，就应当采取避孕措施。你一定要记住在你恢复月经之前，就会排出第一颗产后的卵子。很多正在使用母乳喂养宝宝的妈妈们都会吃惊地发现——她们意外怀孕了！
C：老公，婆婆想必都非常关心吃吃吃，但是最让我愁的是上大厕。自然撕裂的伤口缝了后超疼的，根本不敢用劲。所以，上大侧前别尝试，直接上开塞露即可。吃饭时候别大鱼大肉的汤汤水水补，娃根本不需要那么多奶，乱补只会堵塞乳腺，增加胃的负荷，多喝小米粥，最好喝上半个月，我一直都是超过半个月的，那样发汗好，恶露排的也快。我的恶露一周就排完了。
【9】最后希望所有宝宝健健康康，妈妈漂漂亮亮；
男士的小肚腩减肥有什么好方法？您好，很高兴为您回答这个问题。
首先跟大家说一个，脂肪堆积是全身性的，如果说腹部有小肚腩，其实不仅是肚子有肥肉，而是身体整体体脂比较高的表现，脂肪很容易在腹部堆积。所以表现比较明显。要减肚子，其实就是要减脂。
在给大家说一个误区，减肥到底是减重还是减脂?确切的说，减肥不是减的体重秤上的数字，真正目的是减少体内脂肪含量，人体内最多的成分就是水分，占总体重的三分之二以上，存在于各器官组织之中，即使是脂肪细胞，也是含有一定量水分的。水对身体的重要性不做赘述，咱们减肥更多的针对是体内的脂肪而不是水分，只有体内脂肪含量下降了，你才能实现真正的减肥，让身体线条紧致有型。
举个例子说明
一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个重量比较重呢？答案是：一样。
一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个体积比较大呢？答案是：棉花。
其实体重也是如此，肌肉相当于铁，而脂肪相当于棉花，你之所以胖，是因为脂肪太多了，同样的体重下，不同的肌肉含量和体脂率，身材却完全不一样。
所以我们要减肥，就是要减脂肪，是要降低你身体脂肪的比例，也就是降低体脂率。
那么该如何降低自己的体脂率呢？
建议是器械训练加有氧训练，至少保持每周三次的锻炼时间，当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量，这样减脂的效果会更好。可以根据你的身体条件作出调整。
三分练，七分吃，这个大家应该都知道，饮食上一定要注意少油少盐，平时还要注意控制碳酸饮料和简单糖（各种糖果甜食）的摄入。多吃蛋白质（鱼肉、鸡肉、牛肉，瘦肉），多吃膳食纤维丰富的食物（豆类、粗粮、全谷类等）。
如果有条件的话，建议去健身房请个健身教练，让教练帮你做一个分析人体成分的报告，可以计算出你体内肌肉，脂肪，水份的含量，还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等，然后根据身体状况制定一个科学详细的健身计划，而不是盲目的减体重！
另外增肌减脂计划动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！
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