手臂肌肉，麒麟臂超级组。练完整个手，你会训练吗？接下来这个视频不简单，注意了不要练的太猛，有我这样的手臂就可以了。这个视频教大家练完整个手臂，来注意看。
首先按照我的顺序，先来做哑铃弯举，锻炼肱二头肌。注意要领，让肱二头肌做全程的。你给我完成12个，要内扣，还要停顿。注意要领，12个完之后，掌心是朝着你的，贴着大腿我们做反手了，看到哪里发力了没有，小臂又叫肱烧肌。注意这样停顿一下，收紧它，一样的完成12个。
请注意拿2.5，你不要拿8公斤，你拿6公斤拿5公斤。接着第三个动作，厉害！两个哑铃并拢，练肱三头肌。看好了，看好眩三头肌并拢，一上注意看眩三头肌，你给我直接完成12个对！还有我们的肱肌，眩肌是哪里？肱二头肌跟肱三头肌的连接处，就是这里，怎么做身体向前，两个膝关节可以并拢来，放到最顶端。来这样扣它，你看到了没有，扣它，你看到眩肌了没有，已经出来了。这样给我完成12个，上面的4块肌肉4个动作，这样教你你还get不到吗？我跟大家说差不多得了，不要练太猛，你要练出手臂，你如果追求大重量追求力竭，健美健身是为了健康，是为了身材好一点，练出好身材就可以了！你又不是练力量，你能理解吗？你get到了吗？手臂的动作。
