俗话说“爱美之心人皆有之”，但不知道大家有没有发现一个现象：有的人小时候长得十分乖巧可爱，长大后容貌、仪态却不如从前。网友们戏称为“长残了”，这是为什么？
其实，让人变丑的原因，有可能就藏在我们生活中，它们不仅会影响容貌，还可能诱发疾病。
1
低头玩手机：双下巴、“富贵包”
近20年来，颈椎病的高发年龄
从55岁降至了39岁
，年轻化趋势明显。而长时间低头玩手机，不仅会诱发颈椎病，还可能使人“变丑”。
1出现双下巴
通常，人在35岁后才会出现颈部皮肤松弛等问题，但现在越来越多的人在30岁左右就出现了颈部皮肤下垂，很可能与长时间低头玩手机有关。
低头时，颈部所受的压力是平时的
3
倍
，脂肪在重力和低头的双重牵引下，容易造成
皮肤松弛
，进而出现
双下巴
或加深
颈部皱纹
。
2引起“富贵包”
长时间低头，颈部肌肉处于持续紧张的状态，久而久之，后脖子处就可能出现鼓包——
“富贵包”
。
“富贵包”多是
软组织增生、脂肪化
的结果，一般没有疼痛感，但也可能
压迫椎动脉、颈部神经
，引发头晕头痛、手臂麻木等症。
它也会
影响仪态
美观，长了“富贵包”后，无论你站得有多直，看起来都像有驼背。
改善方法
除了避免长时间低头以外，还可以通过以下方法进行改善：
①靠墙站：
肩胛骨紧贴墙面，保持两肩同高，手臂自然下垂，每次5分钟，每天2~3次。
②
力量对抗：
双手交叉放于后脖子处，并向前用力，头部向后对抗手的力量。
注意：
如果平时没有不良习惯，但脖子处出现了鼓包，建议及时就医。因为一些
严重的积液、增生、颈部肿块、肿瘤
等也可能导致颈部鼓包。
2
头发扎太紧：发际线后移
常见的脱发原因有遗传、溢脂性皮炎、精神压力大等。但
头发扎得太紧
，也容易造成
脱发
，甚至损伤毛囊，从而导致发际线后移。
这种脱发在临床上称为
牵引性脱发
。有研究调查发现，约
1/3
的妇女存在牵引性脱发。
改善方法
①
梳头时手法要轻柔，马尾不要扎得过紧，可以时常换换扎头发的方式。
②
避免过于频繁地烫染、拉直头发，以免破坏头皮环境，引起脱发。
3
经常揉眼睛：长眼袋
眼睛干、痒、累，用手揉揉就好？
快住手！
眼睛周围的皮肤比较纤薄脆弱，常用手揉眼睛，容易
破坏皮肤弹性
，导致眼周皮肤松弛、衰老，更易形成皱纹、眼袋等。
更何况，揉眼睛时还可能把手上的细菌带到眼睛上，增加眼睛
感染发炎
的风险，出现干痒疼痛等多种不适症状。
改善方法
① 常眨眼，常做眼保健操。
眨眼可以让泪液均匀地湿润角膜、结膜，缓解眼睛干燥，还有助于清除结膜囊灰尘及细菌。常做眼保健操，有助于缓解眼睛疲劳。
②
适当多吃富含
胡萝卜素、花青素、叶黄素、玉米黄素
的食物，如胡萝卜、蓝莓、紫甘蓝、玉米、菠菜等，给眼睛提供充足的营养。
4
单侧咀嚼：脸部不对称
研究显示：长期单侧咀嚼，会使常用侧的咬肌过分锻炼，使得颌骨和肌肉更加丰满发达。
不常用的一侧，颌骨与肌肉会因发育不良，显得干瘪瘦小。如此一来，就形成了
“大小脸”
，影响容貌美观。
而对牙齿来说，如果长期缺乏食物的摩擦，容易堆积牙垢、牙石，增加牙龈炎、牙周炎等
口腔疾病
风险。
改善方法
① 及时治疗口腔疾病。
很多人会因为蛀牙、牙疼等问题而习惯于单侧咀嚼，针对这种情况，首先应积极治疗口腔疾病。
② 有意识地用另一侧咀嚼。
有意识地增加使用另一侧牙齿的频率，同时锻炼双侧咬肌。
5
爱吃糖：皮肤衰老、长痘
高糖饮食，不仅会影响大脑，增加肥胖、高血压、癌症等风险，血液中的糖还会附着在蛋白质上，破坏胶原蛋白、弹性蛋白等蛋白纤维，促使皮肤出现
皱纹、松弛下垂等
。
糖类进入人体后，还会改变表面脂类成分，促进皮脂产生，
诱发痘痘
。同时，糖类代谢需要B族维生素的参与，B族维生素消耗过多，也会加重痘痘。
改善方法
① 看懂食品配料表
。食品配料表中，糖的排序越靠后，说明其含量越低。标明“无糖”或“不含糖”的食品也未必真的不含糖，可能只是含量低于0.5g。
② 控制糖摄入量，适当补充蛋白质。
当你感觉到饿的时候，不妨先吃点鸡蛋等富含优质蛋白的食物，能降低对糖的渴望。
6
张口呼吸：龅牙、唇形肥厚
用鼻呼吸时
，舌尖会自然触碰上颚，促进上颚
牙弓
（牙齿排列形成的弓形）横向发展。但
用嘴呼吸时
，舌头被迫往下垂放，上牙弓少了舌头的作用力，容易慢慢变狭窄，导致上前牙拥挤或前凸，从而造成
龅牙、唇形肥厚
等。
长期张口呼吸还会造成
口腔干燥
，易引起口臭、蛀牙、牙龈炎等
口腔问题
，也容易引起
呼吸道疾病
；而且睡觉时若是张嘴呼吸，舌根下垂，更易引起
打鼾
，甚至增加呼吸暂停综合症风险。
改善方法
① 积极治疗造成张口呼吸的疾病
，如鼻炎、鼻息肉、腺样体肥大、鼻中隔偏曲等。
②
有意识地养成用鼻子呼吸的习惯，如果较为困难，也可
进行上下唇及面肌训练，
用上下嘴唇夹住一张硬纸片，坚持5~10分钟，每天做3次。
7
经常熬夜：皮肤差
健康的
成年人
，每天的睡眠时间应保证
7~8小时
；60岁以上的
老人
，睡眠时间应在
5.5~7小时
左右。但达不到这个标准的大有人在。
经常熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题；还会降低免疫力、记忆力，增加胃肠道疾病、心脏病等多种疾病的患病风险，甚至增加猝死风险。
改善方法
① 睡前半小时远离手机。
很多人熬夜都是玩手机造成的，远离手机这一点大概只能靠自制力了。
② 第二天适当补觉。
如果不得不熬夜，而第二天刚好时间充足，可遵循“熬夜两小时，补觉半小时”的原则适当午睡。
8
睡姿不对：容易长皱纹
美国科学家曾做过一个实验：让15名志愿者躺在透明的充气枕头上睡觉，观察志愿者的面部情况。结果发现：
睡觉时脸部受到挤压，眼角等部位的皮肤易出现褶皱。
当我们年轻时，皮肤修复能力较强，这些褶皱也许很快就能修复。但随着年纪增长，皮肤弹性下降，如果长年累月地挤压皮肤，这些褶皱就可能变成
永久性皱纹
。
同样的道理，有
用手托脸
习惯的人，也比较容易长皱纹。
改善方法
①
调整睡眠姿势，
避免脸部被挤压变形
，纠正用手托脸的习惯。
②
适当给皮肤补充
水分、胶原蛋白
等物质，保持皮肤紧致。
你或者身边人有以上的坏习惯吗？
如果有，一定要及时纠正哦~
