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我要减肚子,可有好方法?什么方法能快速减掉20斤?脸上太胖了,有没有简单点的瘦脸方法?抽脂到底有没有危害?抽脂减肥管用吗?我要减肚子,可有好方法?大家好,我是亚洲,一名从业六年的健身教练,主攻方向是减脂塑形和体态矫正。希望我的回答能帮到您。
找准腹部肥胖的原因,对症下药。第一个原因,不良生活习惯,尤其是爱吃凉的东西和穿衣习惯不好。脂肪对人体是非常有用的,脂肪过多才会造成肥胖,脂肪对人体的重要作用之一就是保暖。人的身体是很聪明的,当你吃了凉的东西或者因为衣服穿少了导致腹部受凉的时候,身体会调动更多的脂肪到腹部保护子宫,身体感受到威胁,如果长期这样,你就会发现脂肪好像和小肚子杠上了,就专门长在那里,而且这种其它地方不胖就是有小肚子的女生,有很大一部分还会伴随痛经和便秘,有这些症状的女生可以回想一下,自己是否经常吃凉的,是否夏天还没来就单衣薄衫的,是否天凉了还露胳膊露腿的,甚至有的人秋冬腊月都还要为了好看露大腿,这些习惯非常不好,不仅容易长小肚子,还会影响健康。
第二个原因呼吸模式不当小腹附近实际上最多的运动是参与呼吸,建议可以先检查一下呼吸模式是否为腹式呼吸。正确的呼吸方式可以让胸腔、腹腔、盆腔三个腔体压力融合成一个整体。腹腔压力正常后,向前放松的小肚子自动就会收回来。同时可以改善腰不舒服的情况。下腹部能正常参与呼吸,血液循环就会变得正常,女性的宫寒也会得到相应的调整和恢复。同时由于压力和肌肉收缩,对内脏器官有按摩的作用。也可以调理内分泌变得正常。如此良性循环,小腹的赘肉自然会越来越少。
第三个原因腹部参与运动太少除了腹部有赘肉以外大腿前侧向外突起,显得大腿粗壮,走路不爱抬脚,鞋底磨损较快是这种情况的典型特征。这种造成腹部有赘肉的原因是在走路时大腿前侧肌肉代偿帮助腰腹部肌肉发力过多导致,解决的方法是通过训练让腰部肌肉正常发力,大腿前侧的肌肉就可以得以休息,这样腰腹部肌肉经常参与活动,腰腹周围的脂肪就不容易堆积,腰腹部就会变瘦,大腿前侧的肌肉也能变小,让大腿变细。
什么方法能快速减掉20斤?减肥不仅仅是管住嘴,迈开腿那样简单,减肥减的是不健康的生活方式,因为你胖起来也不是一天两天,而且肥胖超重大多伴有不健康的生活方式。比如这些:
1,晚上睡不着,躺着刷手机,白天醒不了。(改为早睡早起)
2,早上醒来很晚,时间仓促,来不及吃早餐,有可能在路上买个煎饼,油条,小笼包之类的快速早餐。或者压根不吃早餐,赶到公司。(改为吃好均衡早餐)
3,没吃早餐或者随便应付早餐,上午血糖都很低,大脑渴望高热量食物,中午的外卖盒饭以肉食为主,就像这样的红烧肉盖饭,还吃得很香。高油高脂肪高热量,很少蔬菜,精米精面精制碳水化合物。(改为自带健康盒饭,或者选择健康外卖)
4,晚餐也吃得比较多。(晚餐作为三餐吃的最少,比例均衡,蔬菜多一些,荤食少一些,吃全谷物主食不超过一个拳头)
5,全天没有主动运动时间。(养成运动习惯)
其实大多数超重肥胖的人都是过着这种不健康的生活方式,总摄入热量大于总消耗,长此以往,就越来越胖。
减肥不能速度太快,越快越容易反弹,越快基础代谢下降越快,也不利于身体健康。
按照世卫组织WHO科学健康减肥不仅仅是管住嘴,而是要聪明吃,迈开腿也不是运动越多越好。
WHO关于健康减肥的三大标准:不厌食,不腹泻,不乏力。
减肥速度不能快,快速减肥流逝的是肌肉和水分,每周不超过1公斤,每月1到3公斤,循序渐进。
WHO科学健康减肥三项条件
1,减的大部分是脂肪,保护水分和肌肉。
2,增加肌肉增加瘦体重比例(肌肉骨量),增加肌肉的紧致任性和弹性,防止过快减肥皮肤松弛。
3,增强内脏器官功能(不仅仅是不明显伤害身体),比如适量有氧运动提高心肺功能,而不是靠饿和药物,损害脏器肝肾。每周150到300分钟中等强度的有氧运动,每周2天肌肉增强抗阻训练。
改变认知,纠正不良生活习惯,洗心革面,重新做人。
膳食要量化,每天摄入基础代谢的1.1倍到1.2倍的热量是安全的,低于基础代谢摄入是慢性自杀。
碳水化合物,脂肪,蛋白质比例在50:25:25左右比例。碳水不要低于40%。蛋白质不要高于2克/公斤标准体重。减肥到正常体重后,长期摄入不高于1.6克/公斤体重。
世界卫生组织认定的减肥是确保身体健康的前提下进行的。
这20斤肉,建议一周减去一斤比较适宜,还可以长期坚持。平均每天减少摄入500大卡,增加运动500大卡(一小时中高强度运动),循序渐进。
比较安全和健康的减去20斤需要至少半年,如果意志力不够坚强,嘴控制不好,运动不够,那就需要一年到两年的时间了,但一定要改变自己原有的生活方式
每天三餐,按照这个比例吃饭,不要吃多了,要均衡:养成运动习惯。生活方式彻底改变,减肥就是水到渠成,终身保持良好体型,三代受益。
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脸上太胖了,有没有简单点的瘦脸方法?每个人都有一个爱美的心??,最重要的就是脸,现在普遍的人认为脸瘦比较好看,所以大脸的人都想变成小脸,这也变成光大女性的苦恼!怎样才能瘦脸叻?对于一个大脸的妹妹我叻,今天就和大家?一下我的经验吧
最快方法就是手术整形,但是费用高风险大
其实还有很多物理瘦脸的方法!对于一吃就胖,胖在脸上的妹妹饮食就要注意了
1.少吃油炸食品
2.起床喝一杯白开水
3.少量多餐
4.多吃蔬菜
5.均衡膳食
6,饭菜清淡
好啦,这些说的是饮食,还有一个好办法就是按摩??
瘦圆脸减肥按摩操
每天按摩一次,每次按摩5分钟,能促进血液循环,减少脸部肥肉。
第一步:洁面后,涂抹瘦脸霜。
第二步:以眉心为基点,用食指、中指和无名指由内向外画大圈按摩,扩散至整个额头,皮肤有向上拉扯的感觉。
第三步:将中指指腹紧贴鼻沟,一点一点上下移动6-8次,使毛孔中的污垢浮出来。
第四步:用双手中指和无名指的指腹从下唇正中心滑向左右嘴角,重复3次。
第五步:以下頦为中心,用中指和无名指指腹,向耳朵方向画圈按摩3次,手指大幅移动按摩全脸。
第六步:用整个手掌由下向上提升进补,颈部中央力道要轻,两侧要稍稍加点力度。
2.嚼苹果瘦脸法
牙齿咬合的时候,整个口腔肌肉都在运动,能让脸部的肌肉变得更紧致。
第一步:将苹果洗干净,咬一口。
第二步:用左侧的牙齿咀嚼苹果15次,然后将食物转移到右边,继续咀嚼15次。
温馨小贴士:嚼的时候要细嚼慢咽,并且要两边换着嚼,这样脸颊才会有立体感又对称。
3.张嘴发音瘦脸法
通过张嘴吐字发音,牵动脸部肌肉瘦脸,能让脸部轮廓更柔美。
第一步:仰头,嘴巴微微张开,保持3-5秒,然后闭嘴保持微笑,嘴角上扬向两侧拉开,坚持5秒,重复动作3-4次。
第二步:做发音练习,深呼吸后嘴巴依次吐出“啊”“喔”“呜”“鱼”“伊”,重复5-8次。
第三步:嘟嘴保持20秒,然后深吸一口气鼓腮10秒,重复动作6-8次。
4.DIY苹果瘦脸面膜
材料:半个苹果,50毫升丝瓜水、适量清水,珍珠粉适量
做法:1、苹果切碎与丝瓜水一同放入榨汁机,加适量清水榨汁;
2、过滤掉苹果渣,取汁液,并加入适量珍珠粉调成糊状;
3、将糊状的珍珠粉均匀的涂抹在脸上,避开口、眼,10分钟后用清水洗掉。
5.舌头回转瘦脸法
不时的伸伸舌头或用舌头用力顶牙龈,可以收紧颈部肌肤,减少脸部脂肪。每天做5分钟的舌头瘦脸操,脸上赘肉会一扫而光。
第一步:将舌头伸展后,舌尖尽量向里卷,到达喉咙部位。
第二步:让舌尖引导舌头回转,使舌尖和口腔的每个部位都能接触到。
第三步:将舌头伸出口腔,尽力使舌头能够舔到鼻子和下颌
2柔和颧骨按摩法
颧骨高的女生可以经常按摩颧骨,让颧骨的线条更柔和一些。
第一步:用双手中指按住两侧颧骨,以画圈的方式轻轻按摩3-4分钟,再用中指按摩颧骨周围,放松面部肌肉。
第二步:用右手按住颧骨,适当用力按压20秒,左手扶住后脑支撑头部,借压力让颧骨变小,两边轮流按摩。
第三步:用双手压住颧骨外侧,轻轻用力,向后方按压30秒,双手要同时操作。
温馨小贴士:按摩之前先用热水泡泡手,提高手的温度,并喝一杯热水,这样可以增进脸部肌肤新陈代谢。
6.双手按摩太阳穴
经常用双手从下颌骨按摩到太阳穴,能消除脸部浮肿。
第一步:洁面后,涂抹瘦脸精油。然后用双手掌心下面比较厚的部位,按压太阳穴3-5秒。
第二步:嘴巴微微张开,双手掌心按压上颌骨和下颌骨之间的肌肉,使肌肉受到更加强烈的刺激。
第三步:用双手食指和中指指尖按压耳根到下巴指尖的部位,以收缩面部肌肉,促进血液循环,使脸部轮廓缩小。
温馨小贴士:按摩脸侧肌肉的时候,嘴巴不要张开太大,以免下巴脱臼。
7.按摩让脸颊赘肉跑光光
脸颊肉多,有婴儿肥的可以尝试按照下面的方法,多按摩脸颊瘦脸。
第一步:在脸颊上涂抹按摩霜,纵拉颊骨部位赘肉,并向外拉开,然后慢慢下移到鼻翼为止。一次约5秒,重复10次。
第二步:双手贴在脸颊上,横向拉开鼻唇沟处的皱纹(鼻翼的细纹),手掌由内向外推,至外围轮廓为止,保持2-3秒,重复进行此动作1分钟。
大家可以去试试喔
对了,市面上还有很多帮助按摩的工具,大家也可以做辅助!
祝大家早日瘦脸成功!
抽脂到底有没有危害?抽脂减肥的效果既显著又快捷,最重要的是减肥者还不需要流汗与劳累就可以拥有完美身材了。但是你们知道吗?抽脂减肥的显著效果与风险是成正比例的。接下来就一起来看看抽脂减肥的危害性是多么的大。
第一,抽脂减肥最大的危害性就是会导致抽脂者出现死亡的后果。从手术者体内所抽取的油脂量是一个十分严格的数据,千万不能多,一个人一次的抽脂数量最多只能是5000毫升。如果超过了这个量,抽脂者就会有生命危险。
第二,在手术的过程存在大出血的风险。在手术的时候如果患者的血液出现不会凝结的症状,那么患者的生命会有立即消失的风险;还有如果在手术的过程中如果不小心损坏了一根血管,血流也就会止不住了。
第三,对于抽脂者来说,不管是手术的过程中还是手术之后,都存在着一些被感染的风险。手术中,如果该医疗机构的消毒措施不是那么的彻底,患者被感染的风险是十分之高的;如果患者在手术过后,不注意伤口的清洁,被感染的风险也是十分高的。被感染之后,严重的后果会导致抽取脂肪部位的皮肤出现坏死。
第四,在抽取脂肪的时候如果没有抽取均匀,那么就会导致患者的手术部位皮肤出现不平整或者是凹凹凸凸的症状。
第五,手术的时候所打的麻药或者是插入体内的管子,都会对抽脂者的神经造成一定的影响,继而就会影响到抽脂者者的感觉灵敏度。
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抽脂减肥管用吗?抽脂可以说是目前最常用的一种医学美容瘦身方法,能快速、有效、相对其他方式更加安全的一种。
以大腿吸脂手术为例,进行大腿吸脂手术时,仪器的抽吸探头可有效避开血管,神经等组织,精确针对人体大腿部位进行多方位的定位吸脂、定向溶脂,能有效地减少大腿部位的脂肪细胞的数量,之后皮下组织形成纤维化粘连,束缚脂肪细胞的增长,避免了反弹,腿部吸脂手术后肌肤平滑紧致,重塑腿部线条轮廓。
虽然吸脂手术可有效消除大腿部位脂肪,使爱美者拥有修长的美腿,但吸脂也需要综合本人身高、臀部、小腿等情况,进行适度抽吸从而塑造出完美腿型。通常个人臀部不大,小腿不粗的话,可以把腿部的肌肉显露出隐约可见的效果,给人以腿部健美的感觉;臀部较大,小腿不细的人,则需要保留些脂肪,可有效修饰臀部至大腿及小腿的线条流畅感;总的来说,必须要吸除大腿部的后上部份的多余脂肪,才能使腿部显得修长有型。
现在的整形技术已经发展的相当成熟,但很多人还是担心做整形手术,那么我在这里再列出抽脂可能出现的几大副作用:
1、术后皮肤表面出现凹凸不平或不对称的情况,经加压塑形半年后会改善。半年后情况未改变,可在第二年进行二次抽吸。
2、手术后,抽吸部位皮下较大的腔隙内充满了不凝的血清样液体,易形成慢性血清肿。小的血清肿可被机体自行吸收,大的血清肿需要及时就医,用注射器抽吸或切开放出液体。
3、皮肤表面可能出现瘀斑,一般在术后24小时内出现,1-2周可消,一般不需处理。
4、吸脂时若损伤浅层脂肪,或破坏真皮下血管网及术后出现感染等情况,都可造成皮肤坏死。
5、手术后,抽吸部位皮肤可能出现麻木或疼痛、色素沉着、皮下硬结等症状,多在3个月至半年内自行消失。
只要大家在术前需要选择正规、专业、资质的医院,医生有丰富的临床手术经验和成熟的技术,在术前术中做好相应措施,术后个人护理到位,发生以上问题的几率几乎很小的。
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