大家好，今天小编来为大家解答抽脂的会不会减寿命这个问题，抽脂的会不会减寿命呀很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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每天的运动量达到多少才容易减肥？肚子上脂肪猛涨，如何减脂？如何快速瘦身减肥如何减肥才是真正的减肥？不运动只依靠控制饮食能达到减肥的效果吗？每天的运动量达到多少才容易减肥？运动量当然是越大越容易减肥啦~but,我们是每天要上班、要照料家人、要休息、要保证第二天的精气神儿的现代人，所以，一味的加大运动量是不适宜的也是不划算的！
那么如何既有利于减肥，又能保证精力、提高健康状况呢?
玮玮建议如下：
减脂意义远大于减肥/减重很多人一味的追求低体重，却忽视了身体成分的重要性，你体重很低，但你缺乏肌肉、身体没有力量：天气一冷就四肢冰凉，稍一劳累就浑身酸疼，此外，免疫力不咋地，睡眠质量也不高，还经常便秘，所以，瘦的意义不在于一个不过百的数字，而是让你精力更充沛、心态更自信并远离三高及其他慢性疾病！
如果你体重过大，想要快速减重，这当然是可以理解的，但过于严苛的减肥计划，长时间、高强度的运动，缺乏优质蛋白及多种营养素的膳食，会让你的大脑因为营养不足而频繁地发出暴食信号，这是人的本能，于是你一边克制自己的食欲，一边继续虐待自己的身体，想一想，你能坚持多久？
所以，单纯的疯狂运动和苛刻的节食都会让我们在减肥的道路上事倍功半，甚至半途而废！
正确做法~运动要坚持，营养要保证！
运动要量力而行！减脂当然还是坚持有氧运动（又叫耐力运动）啦~健步走、慢跑、骑行、游泳、跳绳、广场舞均可~每天保证30分钟以上的运动时间，但要注意的是：
这个时间是官方推荐的，其目的是保证身体健康，并非保证减肥！所以，你即使每天运动半小时、甚至更久，但并没有瘦下来或减肥速度很慢，为啥？因为运动的热量消耗其实是很小的，慢跑5公里大概只能消耗200多千卡，相当于一晚米饭的热量！所以，要想靠单纯的运动减肥，是无法真正做到快速的！
但坚持运动的意义仍然重大！因为它能逐渐降低你的体脂率，即使你体重没有下降，但你会越来越显瘦，原因就在于皮下脂肪减少，肌肉增多，而肌肉体积小、重量大，你虽然不轻，但却不显胖！
做聪明吃货真的能助力减脂！为了减肥而不吃主食的例子屡见不鲜，但大都反弹迅速，减肥几年后仍然坚守减肥成果的人简直是寥寥无几！所以，好的减肥方法不在于追求速度，而在于【容易坚持】~而让身体得到满足就是持续减肥的动力，简而言之：满足身体对各种营养素需求，其中优质蛋白最为重要！所以，减肥不吃肉是不行的！选择瘦弱、鱼虾，每天一个手掌大小，并增加低脂奶类和大豆及其制品的摄入量。
此外，控制主食摄入，但不能不吃主食，每餐一个拳头大小的主食，以粗杂粮、薯类首选；增加蔬菜摄入，以水煮、蒸菜、沙拉为首选，拒绝那些油了马哈的蔬菜；水果选择糖分较低的品种，如草莓、樱桃、梨、蓝莓、桃、木瓜等。
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
作者简介：侯玮
中国注册营养师
健康管理师
九维健康学院二级讲师
中国营养学会会员
肚子上脂肪猛涨，如何减脂？这么说吧，减肥初期，我体重170，腰围36，后来减肥成功，我体重115，腰围29！
这里面的艰难，经历过的朋友自然懂！
刚开始特别胖，一个大男人夏天穿着短袖像个孕妇，真的是脸都没处搁！
后来决心改变自己，不断运动减肥，控制饮食减肥，最后，大肚男终于变成了六块腹肌，其中是很艰辛，但是绝不后悔，一切都很值得！
回归正题，怎么减肥才能把肚子减下去？
根据我的经验，想要把肚子减下去，你首先得进行三方面的准备！
首先是有氧运动，跑步运动可以全身减脂，能够让你肚子变小，减少脂肪囤积，缩小你的腰围，取得良好的减脂效果！
其次是饮食控制，如果你饮食控制不好，热量摄入过多，消耗不掉的热量就会优先堆积在你的腹部和大腿！所以想要瘦肚子，饮食是重中之重！
最后是专项腹部训练，减少腹部脂肪，增加腹部肌肉，双管齐下，这样才能练出小肚子，减小你的腰围！
同时，腹肌训练非常有助于减少减肥过后的皮肤松弛，让皮肤更紧致！
那减肚子的具体方法是什么呢？
1.跑步加跳绳
有氧训练，我建议大家做跑步加跳绳，两者结合燃烧脂肪的效果真的是事半功倍！
每天跑步20分钟跳绳20分钟，以心率显示效果，将心率保持在最大心率的70%！
这样减肥的效果才好，燃烧的脂肪才多，也不容易出现瓶颈期，对减肚子很有效果！
2.改变食物内容
想要减肚子，那你以前的高热量食物肯定都不能吃！
天天喝白开水吧，早餐吃得好，牛奶鸡蛋，面包，燕麦，中午吃得饱，蔬菜红薯，玉米，鸡胸肉，牛肉，虾仁，少量米饭！
晚上要少吃，五谷杂粮粥，一小片面包，一些起蔬菜，一些肉类！
3.腹肌的训练
有效的腹肌训练也是非常重要的！这也是减肚子的关键，也是减肚子成功以后不容易反弹的关键！我推荐大家进行平板支撑，卷腹组合训练！
每天练习平板支撑，卷腹，每次五组，时间根据自己的能力定，坚持做下去，肌肉会变强，皮肤会更紧致，肚子会变得更小！
减肚子真的没那么难，学会方法，咬牙坚持，这样你也能练出八块腹肌或者是优美的马甲线！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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如何快速瘦身减肥为了快速减肥，你需要控制饮食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，吃一顿丰盛的早餐、鸡蛋、牛奶、蔬菜和几片瘦肉，避免油炸炖肉和浓汤，饭后锻炼半小时，每周锻炼至少150分钟，锻炼可以选择跳绳、呼啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、太极、骑自行车、羽毛球、广场舞。
如何减肥才是真正的减肥？方法大家都知道，管住嘴迈开腿。简简单单，你做对了嘛？你坚持了嘛？看看他。瘦了100斤，马拉松311.他不是什么人生赢家。只是他一直走在前往胜利的路上。
想象一下，一个200多斤的胖子，对一个100斤的瘦子叫嚣说：敢不敢跟我比比跑步，5km，谁先停算谁输。
这个胖子就是田超，而他挑衅的对象，就是他的妻子晓雪。
当时田胖的画风是这样的：
这样的：
这样的：
这样的：
现在的他，标准的穿衣显瘦：
脱衣有肉：
说实话，小编第一次看到照片的时候，是震惊的！
这是同一个人吗？？！
有的人说减肥的效果堪比整容，胖子都是潜力股。
田胖这前后的差距，根本不是整容的效果，是「回炉重造」吧！
而体重数字上的变化，则更加让人震惊！
从巅峰的235斤到现在的130斤，他足足减掉了差不多一个晓雪的重量。
为什么要减肥
“随着体重的增长，身体开始出现了一些问题，比如痛风……“
其实上大学的时候，田超并不胖，顶多算壮。
但工作后，身体就像吹气球一样膨胀起来，体重也飙升到了235斤。
那时候的他，酷爱薯条和肥宅快乐水，平时也很少运动。
管不住嘴，迈不开腿，两条他全都占了。
15年的时候，年纪轻轻的小伙子，身体居然出现了「痛风」的症状。这让田超动起了减肥的念头：
减肥跟旁人无关，就是自己，毕竟命是自己的。
节食减肥，反弹伤身
决定开始减肥后，田超开始尝试各种减肥方法，就差打针吃药抽脂肪了。
最开始是节食，甚至有一阵子是接近「辟谷」的状态，效果非常好，很快就减掉了30多斤！
但是，去得快，来得也快。很快，他的体重开始反弹。
也就是这时，他开始尝试原地慢跑，经常一跑就是一两个小时，脚下放的减震垫子，一个月换了好几个，每次滴下来汗水，擦地都嫌多。
为了减得更有效率，田胖偶尔还去参加一些足球比赛，但可惜的是都收效甚微......没过多久，他的减肥进入了瓶颈期。
科学的跑步，让他真的瘦了下来
一次偶然的机会，同事邀请他去跑步，距离不长，5公里。
这个现在小菜一碟的距离，对于当时的他来说简直是个灾难，2公里的时候就岔气了，断断续续的，又跑了半个多小时才到终点。
之前作为标准肥宅的田超，从来没有尝试过这么远的距离，回家就开始跟晓雪炫耀，并出现了文章开头挑衅的那一幕。
虽然已经开始断断续续的跑步，但其实对于跑步，并没有什么热情。
一起跑步的朋友，拉着田超他们俩报了一个鸟巢的半程马拉松。
纯小白的两个人，其实对于马拉松都没什么概念，晓雪的目标很简单：不走完赛，慢点无所谓，只要是跑就行。
跟一群朋友一起跑步，一起参加比赛的感觉，让两人彻底爱上跑步。
参加半马的经历，让两个人逐渐认识到了马拉松的魅力，他们开始不断的参加各种比赛，半马，全马……
田超第一次马拉松是在柏林，当时就跑出了329的好成绩。
随后，为了更快提高成绩，他们开始尝试各种高强度的训练方法，但结果就是身体支撑不住，被各种伤病困扰……光跟腱炎的恢复，就耽误了好几个月。
冬天时，田超结合丹尼尔斯训练和国峰老师的的书，自己做了训练计划，拉上晓雪和自己的朋友，开始冬训。
经过一个冬天的努力，无锡马拉松，他把自己的PB提升到了311，一起练的朋友，从335到310，415到325。
晓雪的成绩也很不错，首马成功破4。
上马PB20分钟，最终成绩342。
大连马拉松，更是再次PB。
在不断学习训练的过程中，好强的田超发现，细节才是最重要的。
自己的执行力，自控力，意志力，都完全没有问题。但在细节上，比如如何有效监控生理情况、或者是对技术动作上的理解上，还是存在很多的问题——
——恰好这时，田超发现了跑步学院马拉松PB训练营。
跟罗曼诺夫博士和徐国峰老师面对面的交谈和学习，让田超和晓雪都更深刻地理解了跑步；想跑的好，以下四个方面缺一不可：
体能
技术
力量
意志
科学的跑步训练，是一套完整的、循序渐进的训练计划。在训练营的日子里，两个人以短促长，愈发深刻地理解了跑步的奥义，同时体验到了真正的欧美高水平科学训练。
体重？PB？都不过是水到渠成的事情。
“我有信心，通过训练，PB只是水到渠成，更重要的是，参加训练营，我可以和晓雪一直长久的跑下去。”
——田超
科学的饮食
迈开腿同时，田超对于「嘴」的关注，也不能忽视。
之前不科学的饮食方式完全被抛弃，取而代之的是如下的健康习惯：
彻底改掉吃垃圾食品的习惯
减少精细碳水化合物，主食以紫薯，纯黑麦，燕麦等代替
所有的食物都必须是原材料，不能是任何加工过的
基本避免所有糖类以及包装食品
多摄入橄榄油，亚麻油做的食物，以及非油炸，非加工的坚果，比如碧根果，夏威夷果等
管住嘴，迈开腿，双管齐下的科学减肥方式，让田超的体重以肉眼可见的速度持续下降。
走了太多的弯路后，田超的体重从230斤到了130斤；而凭借科学训练，之前体重一直稳定在110斤的的晓雪，体重也成功破百。
两个人一直跑下去
跑步前的田超，痴迷于垃圾食品，沉迷于游戏。
担忧他身体的晓雪经常会因为这些跟田超争执，爱之深，责之切。
开始跑步后，就是这种画风了，
一起参加比赛：
一起出去游玩：
共同的朋友：
共同的爱好：
跑步带给了他们很多很多。以前上班忙，见面少，下班后爱好不同，其实两人的交流并不算多，开始跑步之后，每天下班后的跑步时间，简直成了固定的约会时段。
今年9月的北马，两个人决定一起参加：晓雪准备冲击320，而田超的目标则是破3。
还有什么比一起跑步，一起进步，更浪漫的事？
他们的故事还在继续，而跟他们一起参加北马训练营的朋友，也有话要讲……有兴趣的朋友，请戳我们今天的二条查看。
#来，今天来评论区聊聊#
「你的体重是怎么减下来的？」
不运动只依靠控制饮食能达到减肥的效果吗？吃饭是维持生命的，运动是保持身体体能的，两者缺一不可，这是生命的两大条件。
如果出于减肥的目底，那就要讲究方式方法，吃饭尽量食用不易肥胖的饭食，记得一位伟人说过：‘’基夲常吃素，睡觉睡硬铺‘’，很形象的说啊保持体形的方法。
对于目底减肥的运动，各人各异，没有具体，固定的方法，我喜欢的运动是走路，每人都会老少皆宜，较胖的人時间长点快点，健体的人可随意，我自己就是个胖子，每天坚持快走和漫跑，始终相信伟人说的“生命在于运动”，别的不去想那么多。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
