上周推送了减肥大法的动力篇，后台就有人陆续催稿说什么时候出实战篇，还有人问为什么我的号更新得这么慢，总是显示在订阅号的最下方～（委屈脸，求放过好么～），但是在后台，雪莉看到更多的是鼓励的声音和督促注意休息的话语。嗯，每当看到这些，即时再懒再累也要让自己变得勤快些！
另外，熟悉的朋友都知道雪莉的这个微信号是一周更新一篇的，如果想及时收到雪莉的推送消息可一键将微信号置顶，十分方便。
这周会送给大家小礼品，迪奥香水小样套装礼盒：5ML真我+花漾甜心+粉魅。一共会送出5份。
获得方法
：转发此条微信图文至朋友圈（转发朋友圈时请带上标签#雪莉免费送福利#的字样），好友点赞达10人后截图发到此后台，我会挑选前5位在后台发截图者获得这期的小礼品，活动结果会在下周微信推送中公布。
接着谈上周的话题：减肥大法。这周的微信内容会更加注重减肥实操，针对身体不同部位雪莉会给出不同的减肥方法，但不一定全部有效，因为最有效的减肥方法一定是需要结合你自身的身体情况和运动作息时间去调节的，而这些只能靠你自己去摸索和总结。
减肥原理和减肥主张
首先不得不说明的就是减肥原理，如果真心想减肥的女同学务必先了解清楚这个。▼
肥胖人群中有99%的人是属于单纯性肥胖（还有剩余1%的人群属于继发性肥胖，而这类肥胖主要是由于疾病所致），造成单纯性肥胖的原因并不明确，可能跟大家的饮食、运动习惯、遗传等因素有或多或少的关系。
在雪莉看来，造成现代人偏胖的原因不言而喻，大多是因为吃得多，运动得少导致的（专业术语说能量摄入多于能量消耗）。就像很多食物专家和减肥专家说的那样，我们日常摄入的食物都有不同的能量和热量，如果在不能保证消耗量的情况下，大家要减少能量的摄入量，所谓的不开源先节流。▼
于是很多可爱的女同学便开始计算食物的热量并按照严苛的热量标准进食，每天活在锱铢必较的痛苦回忆中。但经实践证明，这种“节流”的减肥方式并不能奏效。因为吃货根本抵制不住美食的诱惑，过不了几周就在美食面前缴械投降了。
雪莉也觉得这种以牺牲美食为代价的减肥方式太不仁道，节流必须要做但不会像那样严苛（高热量美食可以吃但需适量），而且更重要的是减肥必须动起来！运动减肥是目前认为最科学最绿色的减肥方式，这也是雪莉觉得各位女同学最应该尝试的减肥方式。
运动减肥很辛苦吗？其实一点也不会，尝试运动减肥的话就从买一个瑜伽垫开始吧，小小的瑜伽垫就可以完成我们瘦腰、瘦腿、瘦胳膊的瘦身梦想。▼
瘦腰（瘦肚子）攻略
胖腿胖脸胖胳膊，最不应该胖的部位就是腰了，一胖腰毁所有呀～腰部的曲线有多重要看看美国名媛金·卡戴珊就知道了。▼
围观金·卡戴珊的街拍照片，她所有的穿衣风格都会突出腰部的曲线，她本身身材就很丰满，身高不高，如果腰也粗的话，大概就没有看点了～
所以，腰必须瘦起来，即使腰是人体最容易堆积脂肪和浮肿的部位，我们也必须让它一直瘦下去。上周雪莉放了袁姗姗的腰部特写照片，马甲线的腰就为我们做了一个很好的励志示范。▼
据说打造马甲线最快也需要一年的时间，而且女性练成马甲线的难度比男性还要高。练不练成马甲看大家自己，但是腰腹部的肥肉一定要减掉！下面9个慢动作腰部训练，坚持2—3个月就可以看出效果。▼
1、用一只手和一只腿作地面支撑，另外的一只手和腿向前方用力延展。▼
2、单膝跪地，身体的一侧向另一侧拉伸。▼
3、双手折叠与正前方持平，深蹲后腰部侧向一方。▼
4、双手伸向正上方，深蹲后站立。▼
5、上半身平坦在地面，腰部用力将腹部抬起。▼
6、双手撑地，腰部用力向上方和下方进行蠕动。▼
7、上半身平躺在地面，用腰部力量做仰卧起坐。▼
8、全身平躺在地面保持平衡，双手用力微微向上抬起。▼
9、用手肘支撑地面，腰部用力向上方蠕动。▼
这套瘦腰动作有九个小动作。大家练习时每个动作做10-15次，可间隔休息1分钟，注意调整自己的呼吸，一周做4-5次坚持两到三个月就可以看到成效。
另外，上面的所有动作没有高强度的力量训练和运动技巧，非常适合初学者。如果已经是运动好手的女同学可尝试其他的瘦腰动作。动作不在多，关键在于自我调节和坚持，不能中途放弃～
瘦大腿（翘臀）训练
除了腰部和腹部，大家埋怨得最多的就是大腿粗了。大腿粗的女同学臀部也有很多赘肉（伤心脸，是不是～)，感觉像是恶性循环呀～所以瘦大腿和翘臀训练可以是同步进行的。
考虑到看我微信的粉丝大多是学生或者上班一族，大家不太喜欢剧烈的运动或者没有充足的时间参加运动，所以雪莉为大家准备的瘦身动作只需一个瑜伽垫在家就可完成，比如下面这套瘦腿动作也一样。▼
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
动作七：
动作八：
动作九：
这套动作主攻瘦大腿瘦臀，动作不难大家好学。9个动作，每个动作30~60秒，连续做，全部循环一遍后休息2分钟再继续，一共做3个循环。
还有一套瘦腿操，大家也可以试试～▼
除了练习瑜伽运动，快走、慢跑、爬楼梯等日常运动也可以达到很好的瘦腿效果。
瘦胳膊攻略
比起大腿、腹部的赘肉，很多人觉得胳膊处的肉肉就很鸡肋，哈哈～其实并不是，我先跟大家举几个例子。▼
张雨绮在大家心中自带性感女神标签，但是前段时间出席某个活动时却不慎露出自己粗壮的胳膊，媒体记者和粉丝们一阵哗然，性感女神为啥胳膊这么粗！▼
后来，张雨绮晒照并幽默的回应说，PS果然也靠不住，并放话两个月之内甩掉胳膊上的肉。不愧是运动达人，减肉原来根本不是事儿～
神仙姐姐刘亦菲出席2016年嘎纳国际电影节时，不仅发色和着装被吐槽，她手臂上若隐若现的肉肉也很抢镜。▼
雪莉看起来觉得还好呀，是不是因为是神仙姐姐，大家对她的要求比较高～
还有一位大神级胳膊粗的女明星就是范冰冰了。她的胖，她的胳膊粗一直都是显而易见的。▼
也许是知道以前那样穿真的不好看，近几年范冰冰出席在公共场合时穿衣打扮都很考究，终于知道哪胖遮哪了～▼
如果想在夏天这个“露肉”的季节怎么穿怎么美的话，那就一定要让自己的胳膊瘦起来，毕竟夏天胳膊一定是要露的！
建议各位想瘦胳膊的女同学买一个哑铃，哑铃不要买太重也不要太轻一般1.5千克即可，这样的搭配训练瘦胳膊的效果更明显。
这套动作每天可练习8分钟左右，瘦胳膊效果明显，不求快但求动作标准。还有，使用哑铃时大家注意别伤着自己，长期的哑铃训练或多或少的会练成肌肉，大家要有心里准备。
如果不想练成肌肉臂的话，大家在买哑铃时选择较轻的哑铃，动作选择时重技巧而非力量，这样在一定程度上可避免肌肉臂的形成。
瘦脸攻略
怎么说，感觉大家对瘦脸这项工程最没有坚持力，因为效果不明显最不容易看出。即使是这样，我们也不能放松对脸部的护理和保养。
现在瘦脸的方式多种多样，有按摩操，美容棒，脸部抽脂等。雪莉不建议用手术的方式来进行瘦身或减脂，因为存在风险。
照例，雪莉还是先推荐一套按摩操给大家。▼
看样子嘟嘴卖萌也可以瘦脸呀～但是别小看这几组动作，不仅可以瘦脸，还可以提升面部、提拉松弛脸型，紧致肌肤，重新塑造脸部轮廓，每个动作30s*2组。
美容棒瘦脸近些年也很流行，至于瘦脸效果仁者见仁智者见智了，有说好的也有很多说效果不明显的，雪莉自身没用过就不做推荐了，感兴趣的女同学可以去试试。
关于减肥不得不知道的小技巧
减肥并不是一个新话题，很多过来人都跟大家留下了血汗经验。
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小S说
，在吃方面一定要严格控制，严守“低油低盐低糖”的三低原则，减肥瘦身一定要有自己的原则底线；
赵薇说
，她个人不推荐节食等极端方式来减肥，她自己是每天坚持健身，游泳配合低脂肪碱性食物来减肥；
孙俪说
，她在减肥期间每天坚持5公里的慢跑训练，还有热瑜伽的长期坚持，想不瘦身都难；
杨幂说
，她减肥的原则很简单，每天能走就走，能爬楼梯就尽量不乘电梯；
佟丽娅说
，吃饭时一定慢慢吃慢慢咽，每口食物都要咀嚼次数不低于20下，这样不仅身材好身体也棒。
还有一些民间减肥小知识：
▶︎ 瘦脸冠军——西芹；瘦腰冠军——草莓；瘦小腹冠军——西红柿；瘦背冠军——葡萄柚；瘦大腿冠军——白萝卜；瘦小腿冠军——西瓜；
▶︎ 一定要吃早餐，吃饭吃七分饱最好，当还可以吃下一碗饭时就不要再吃了，下午5点后不要再进食；
▶︎ 买小一点的碗和盘子，不知不觉中吃的东西会变小；
▶︎ 选对解馋的零食，坚果、酸奶、水果都是不错的选择；
▶︎ 多喝生姜、绿茶、花茶有减重的效果；
▶︎ 闻薄荷油，经过研究表明，薄荷油能刺激垂体腺释放胆囊收缩素，达到抑制食欲的作用；
雪莉的话
这周的微信推送之后，关于减肥的话题就告一段落了，至少短期之内不会在写关于减肥的专题了。为什么突然会写减肥专题呢，哈哈～因为我自己最近就在做瑜伽瘦肚子，坚持下来的效果还比较明显。
减肥贵在有决心并且坚持下去。还是那句话：减肥一定要管住嘴迈开腿，少吃多动，减起肉来没有大家想象的那么难。
最后祝大家减肥成功，在吃货的道路上越走越轻松！下周见！
